關於失眠…你只能對身體下一個指令

到了該睡的時間,
為什麼沒睡意,
想說就起來作一些事情, 結果更難睡了,
怎麼回事?
為什麼睡意就是不會來?

因為…你只能對身體下一個指令… (更新: 2014/10/2)

自律神經系統包含交感神經與副交感神經,
交感神經屬陽, 屬動, 屬於戰鬥系統, 應付每天的生活事件,
副交感神經屬陰, 屬靜, 屬於修復系統, 掌管身體的修復,
白天屬陽, 屬動, 醒著就是要活動,
晚上屬陰, 屬陰, 該睡覺, 該休息,
所謂日出而作, 日落而息,
經過幾萬年的演化, 現代人的自律神經運作和古代人仍然相同,

交感與副交感系統, 是協調, 也是互斥的,
你不能同時感到緊張, 又同時感到放鬆,
如果交感神經活化了, 會抑制副交感神經的活性,
反之亦然,

同樣的, 在睡眠也是一樣的機轉,
要嘛醒著, 要嘛睡著,
你只能對身體下一個指令,
常常很多失眠的朋友,
因為躺著睡不著(交感神經活性還沒降下來),
就 “利用時間" 做其他的事情,
看手機,
看電視,
想東想西,
結果, 就讓交感神經處在活化的狀態,
等於是你向身體下達: 我要醒著的指令,
於是身體就持續處在交感神經活化的狀態,
結果就是睡不著了,

你必須向身體下達: 我要睡著的指令,
任何放鬆的方式都行,
腹式呼吸,
肌肉放鬆,
任何, 你能覺得放鬆的方式,
就算沒有睡著,
你也是處在休息的狀態,
這樣是okay的。

記住,
你一次只能對身體下一個指令,
抓到 放鬆 的感覺,
也就是, 靜的狀態, 副交感神經的運作狀態。