交感與副交感的加法公式

交感與副交感的加法公式
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睡眠 = 放鬆 = 休息 = 副交感,
多一分放鬆,就多一分休息。
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再來看交感與副交感的加法:
交感 + 交感 = 交感
交感 + 副交感 = 交感
副交感 + 交感 =  交感
副交感 + 副交感 = 副交感
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緊張 = 交感 = 睡不著,
腦子停不下來
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睡前喝咖啡 = 交感 = 睡不著
睡前看電視 + 講電話 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
過11點 + 看手機 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
過11點 + 運動 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
過11點 + 腹式呼吸 = 交感 + 副交感 = 交感 = 不是那麼好睡
過11點 + 追劇 = 交感 + 交感 = 交感 = 睡不著
睡前喝咖啡 = 交感 = 睡不著
睡前喝咖啡 + 腹式呼吸 = 交感 + 副交感 = 交感 = 睡不著
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所以最好可以學習一套放鬆的方法,
可以增加副交感活動,
幫助入睡。
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再來看西藥的影響:
西藥(例如:抗焦慮劑、抗組織胺)=副交感
服西藥+看電視=副交感+交感=交感=睡不著
服西藥+看手機=副交感+交感=交感=睡不著
服西藥+講電話=副交感+交感=交感=睡不著
服西藥+腹式呼吸=副交感+副交感=副交感=入睡
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所以吃了西藥,
就要繼續切換到副交感活動,才能發揮效果,
如果吃了西藥,
還在看手機、看電視、講電話,
都會抵消副交感活動。
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之前也提過,
交感神經 = 快速反應=急,
副交感神經 = 緩慢作用=慢,
所以受到驚嚇,是快速反應,
可能晚上被手機聲音嚇到,講了一件什麼事情,
就不容易睡了,
而要能夠休息,是慢慢放鬆,
只要能夠放鬆,即便還沒睡著,
也都有休息的效果。
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思考題:
依據副交感原則,
只要睡前能夠切換到副交感活動,
就能幫助入睡,
可以透過布置房間,
讓身體可以處於副交感活動。
例如:
A、播放一些輕鬆的音樂
B、把燈全部關掉,讓房間暗下來
C、安裝隔音窗戶降低周圍噪音
你還有其他的建議做法嗎?