認識睡眠:周末可以睡到飽嗎?

認識睡眠:周末可以睡到飽嗎?
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#睡到飽有兩種 #你是哪一種
#一種是幫助恢復有加分
#一種是越睡越累會扣分

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週末了,難得可以休息,
可以盡情睡到飽嗎?把平常上班的消耗補回來嗎?
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我看到有些建議說,
周末還是要維持平時的睡眠時間,
保持生理時鐘,
並不建議睡到飽。
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所以,周末可以睡到飽嗎?
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兩個答案都對。
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再回答這個問題之前,
請先分辨兩種「睡到飽」模式:
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A睡眠:
一覺,睡到天亮,中間都沒有醒來,
醒來的時候,已經是很晚,甚至接近中午了。
關鍵字:「中間沒有醒來」。
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B睡眠:
一覺,也想睡到天亮,
結果,睡到8點醒來,因為想說周末放假沒事,繼續睡,
睡一下,又醒來,因為想說周末放假沒事,繼續睡,
還是一直醒來。
關鍵字:「中間會醒來」。
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從結果來看,
A睡眠,醒來是很有精神的,
很有精神,表示恢復很好,
恢復很好,加上周末可以減少消耗,
恢復>消耗,身體會改善,
A睡眠,這種睡到飽的模式,非常好。
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從結果來看,
B睡眠,醒來還是覺得累,
因為這種一直醒來的睡眠,會越睡越累,
越睡越累,就沒有恢復功能,反而增加消耗,
消耗>恢復,
B睡眠,就非常不建議,
如果一直醒來,就不要再睡了,起來活動反而比較好。
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所以一樣叫做「睡到飽」,
A睡眠跟B睡眠,
根本就是不同的兩種狀態。
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所以,下次有人問你:「周末可以睡到飽嗎?」
如果是「睡眠A」,睡到自然醒,醒來有精神,
這種睡到飽,很好。
如果是「睡眠B」,沒事,想要多睡一些,醒來會累,
這種睡到飽會越睡越累,寧願起來活動了。
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再來,周末的睡眠,
你選哪一種?C或D?
C. 明天沒事,我還是照平常時間去睡,睡到自然醒可以獲得更多修復
D. 明天沒事,反正可以晚點起床,那就晚點睡沒關係
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選擇C,比較能夠有睡眠A的效果。
選擇D,通常修復效果還是比較差。
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這就是書上常常提到的原則,
「周末還是要維持平時的睡眠時間」,
睡眠失調的人,
最好能夠掌握一個睡眠規律,
所以最好週末了,還是維持一個固定的上床時間,
可以設定你的生理時鐘。