週六答客問 0911

週六答客問 0911
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目前每逢週五是提問日。週六是答客問。
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如果這次沒有跟上提問日的自律神之友，
下次開放提問日一樣是在周五晚上8點。
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#留言1
自費的心理諮商課程，對自律神經失調有沒有幫助？
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#回答1
自費的心理諮商課程，對自律神經失調有幫助。
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類似的問題，
請問「做OO」，或是「吃OO」，對自律神經失調有沒有幫助？
回答：
只要符合「那個原則」，都會有幫助。
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關於「那個原則」，建議閱讀：「自律神經失調：吃OO有幫助嗎？」
https://mednote.blog/2021/08/31/1971255909719734/
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再來談一下心理諮商課程，
都是需要主動參與的，
需要做練習，做功課，做自我覺察，
有點類似說，幫腦子安裝APP，
但並不是像在手機上付費下載一個APP就可以搞定，
幫腦子安裝APP是需要一個過程，
然後，越是主動參與，效果會更好。
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#留言2
恐慌症會好嗎？已經十年了還是不敢坐捷運，雪隧也不敢，只要是地下室的就不行，很困擾。
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#回答2
恐慌症會好。好到會忘記。
好了之後就跟沒生病之前一樣，可以坐捷運，可以過雪隧，可以去地下室。
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閱讀文章：「瞭解恐慌症」
https://mednote.blog/2019/04/06/1068162680029066/
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閱讀文章：「恐慌症的10點提醒」
https://mednote.blog/2020/08/31/1679341542244507/
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建議閱讀：「恐慌症會好嗎？好到會忘記」
https://mednote.blog/2021/02/24/1829217187256941/
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但是，那是別人的恐慌症會好，而為什麼你還不會好。
可以練習類型C的提問，比較能夠針對個人狀況來做說明。
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閱讀文章：「問問題的方式」
https://mednote.blog/2021/02/28/1832169600295033/
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#留言3
這几天都会提早睡,但5点半被心悸叫醒,再來只能半躺睡,無法平躺休息
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#回答3
謝謝你的提問，
這個句子算是描述你的睡眠狀況，但是並沒有看見你的問題。
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我簡單假設，你的問題是想要詢問如何改善睡眠吧。
想要改善睡眠，首先就要能夠紀錄自己的睡眠狀態。
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例如：
這幾天都會提早睡，所以之前是比較晚睡，
提早睡是幾點睡？
之前比較晚睡，是幾點睡？
最近提早睡有什麼變化呢？提早睡是比較好睡？還是比較不好睡？
之前比較晚睡，就不會5點半被心悸叫醒嗎？
等等。
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在診間，我有問過患者，「你都幾點睡？」
回答：「都很正常睡。」
繼續問：「所以你的正常睡是幾點睡？」
回答：「1點。」
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也就是說，
這位患者認為自己的正常睡，在定義上是晚睡的，
所以我們紀錄睡眠時間，一定是問具體的時間，
「最近提早睡」、
「都很正常睡」、
「差不多時間睡」、
「都有規律去睡」、
「累了就去睡」、
以上這些都不是具體時間。
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希望下次能夠寫出詳細的睡眠狀態。
然後，除了吃藥以外，你還做過哪些調整來改善睡眠。
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閱讀文章：「睡眠狀況的自我評估」
https://mednote.blog/2020/04/19/1559138217598174/
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閱讀文章：「睡眠的質，更重要」
https://mednote.blog/2020/08/12/1661247354053926/
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閱讀文章：「認識睡眠：設定規律的睡眠」
https://mednote.blog/2021/01/06/1793346597510667/
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閱讀文章：「怎樣評估能睡好？醒來有精神」
https://mednote.blog/2020/09/12/1689583147887013/
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閱讀文章：「深層睡眠的方法：解答篇」
https://mednote.blog/2021/02/20/1826152787563381/
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#留言4
吃精神科的輕躁症已經有很多年了今年因為疫情的關係 ，躁症和鬱症好像都有一點變嚴重
雖然精神科醫生有讓我減藥.
但是心中的焦躁不安
和一些飲食的習慣不良.
抽菸喝酒飲食不正常.
去照胃鏡後發現
胃潰瘍 十二指腸潰瘍 胃食道逆流
腎臟指數偏高
心理諮商師教我面對焦慮不安的情緒
讓情緒流動
但是我沒有辦法讓自己安靜下來
但是不安靜下來身體的腸胃又不舒服
整個人更煩躁了
報告出來之後沒有食慾
疫苗也不敢打.
說真的更焦慮了
更想喝啤酒了
真的不知道該怎麼辦…
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#回答4
雖然生病，還是有著生活。
你想要過什麼樣的生活，很重要。
這些症狀，如果影響你的生活，
那麼，怎樣調整生活，來改善症狀，
或者說，怎樣調整生活，
你會感覺比較好？
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建議閱讀：「寧靜祈禱文」
https://mednote.blog/2020/02/21/1492597094252287/
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建議閱讀：「寧靜祈禱文：應用篇」
https://mednote.blog/2020/02/22/1493896684122328/
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建議閱讀：「寧靜祈禱文：已讀不回應用篇」
https://mednote.blog/2020/02/23/1495218523990144/
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#留言5
請問自律神經失調 一定要吃血清素嗎 若只吃贊安諾或景安寧會好嗎
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#回答5
自律神經失調，有很多方法會好，
吃中藥會好，
吃西藥會好，
西藥吃血清素、或是吃贊安諾、或是吃景安寧，或是單獨吃或搭配吃，
只要對症下藥都會好。
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有人吃血清素，改善的，
有人沒有吃血清素，也改善的，
如果醫師開了血清素，應該是醫師的判斷，你的身體需要血清素，
如果吃了okay，你就不會有疑問，
如果吃了不okay，就把你服藥後的反應記錄下來，回診跟你的醫師討論。
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閱讀文章：「服藥後的反應：解答篇」
https://mednote.blog/2021/05/10/1886746048170721/
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既然講到西藥，繼續講一個藥物的概念，
藥物分為處方藥、指示藥和成藥。
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處方藥就是看醫師後，由醫師評估後開藥，
就好像你到餐廳吃料理，
你可以說我不吃辣、不吃牛，
廚師會幫你搭配出料理，
你如果覺得料理可以，就繼續找這位廚師，不然就換一位廚師。
搭配料理的主控權是在廚師。
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成藥是一堆固定成方，
你可以自己到藥局購買，
就好像你到夜市吃滷味，
你要吃米血糕、要吃臭豆腐、要很辣、不要香菜，
你可以自己決定，搭配食物的主控權是在你。