控制自律神經：解答篇

控制自律神經：解答篇
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昨天我們說到：自律神經系統，
英文是：autonomic nervous system。
就是自動運作的系統，
是身體自己運作的一套規律，
是不受意志力控制的。
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所以，
我們不會聽到，有人依靠意志力讓心臟停止跳動結束生命，這種的做不到，
我們也不會聽到說，有人想要靠著意志力不要呼吸來結束生命，這種也做不到。
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正常情況下，
你可能會忘記吃飯、
忘記手機充電、
忘記上來自律神FB看文章，
但是你不會忘記呼吸，
這也是自律神經的能力，保持呼吸的節奏。
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所以，自律神經是自己身體的一套運作系統，
是不受到意志力控制的。
想想看，如果哪一天，你突然忘記呼吸，腦子接著就缺氧了。
好在忘記呼吸這件事，並不會發生，
因為有自律神經的運作。
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唯一一項活動，可以用來調控自律神經，
那是什麼？
是呼吸。
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因為可以控制呼吸，
所以游泳的時候可以避氣潛入水裡，
但是一旦氧氣不夠了，
自律神經就會接管呼吸節律，進行自主的呼吸。
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呼吸可以調控自律神經，但是無法做到完全控制自律神經。
這樣已經很夠了。
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所以，在各種強調改善自律神經失調的活動中，
一定會關注「呼吸」，
呼吸放慢速度，就是副交感模式，就是放鬆，
呼吸急促，就是交感模式，就會更緊張。
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觀察看看，恐慌發作的時候，呼吸是緩慢的？還是急促的？
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恐慌發作的時候，
通常都是緊張的時候，
呼吸急促，
反而使得氧氣太多，沒能夠把二氧化碳排出去，
所以，恐慌發作的時候，
關注呼吸，
把呼吸速度放慢，
是可以把身體狀態切換到副交感模式的。
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呼吸，主動呼吸，放慢速度，
就可以讓身體切換到副交感模式。
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所以才要強調，
好好練習腹式呼吸，
的確是改善自律神經失調的關鍵。
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音樂可以不可幫助調整自律神經？可以。
關鍵是要看「節奏」。
節奏快速，會刺激交感神經，會刺激心跳加速，會更不舒服，
放鬆，副交感，一定是心跳緩慢的，
如果音樂節奏是緩慢的、是熟悉的，
身體節奏是放緩慢的，就可以的。
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禱告可以不可幫助調整自律神經？可以。
關鍵也是要看「節奏」。
如果做禱告很緊張、很急促、很慌亂，
就是交感神經，並不會感到放鬆，
但是如果做禱告，很專心，當下只做一件事，想像與上帝同在，
不會急迫，不是草草結束，不是趕時間，
這是放鬆，是副交感，就是可以的。
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小結一下，
「呼吸」是少數可以調控自律神經的活動，
大家從小就會呼吸，
所以覺得呼吸是裡所然，
但是深度呼吸、腹式呼吸，緩慢呼吸，用來調整自律神經，
則是需要練習的。