就寢前的一小時：解答篇

就寢前的一小時：解答篇
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首先，複習自律神經的運作原則，
交感模式＝陽＝活動＝醒著＝緊張
副交感模式＝陰＝休息＝睡著＝放鬆
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就寢，就是入睡，
就是將交感模式切換到副交感模式的過程，
或者說，就是將活動模式切換到休息模式的過程。
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如果一直停留在交感模式，就會保持醒著，就無法入睡，
如果可以切換到副交感模式，就能睡著了。
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因此，
就寢前的一小時，做了什麼事，就跟能不能睡很有關係。
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謝謝大家熱烈的留言。
我們可以用交感模式，或是副交感模式，
來判斷這些行為，
對於入睡是有幫助的？還是會造成不好入睡呢？
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#放鬆 #放空
張三說，我做了一個放鬆的動作。或是，我做了一個放空的動作。
這個並不成立啊。
放鬆是一種狀態。
放空是一種狀態。
如果張三說，我睡前都有放鬆啊，
那就需要進一步說明，張三是做了什麼項目來達到放鬆的？
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#洗澡
溫水澡，屬於副交感，幫助切換到休息模式。
冷水澡是交感。
熱水澡，水溫過熱，也是交感。
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#泡澡
泡澡，覺得放鬆，幫助休息。
泡澡溫度太熱，是交感。
冷熱交替三溫暖，太刺激，是交感。
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#聽歌
快節奏的歌，是交感。
慢節奏的歌，比較是副交感。
注意有些慢節奏的歌，帶有哀傷，會誘發憂鬱情緒。
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#平甩功
平甩功屬於輕度運動，促進循環，可以幫助切換到休息模式。
平甩功做得太用力，氣喘吁吁、流汗太多，就是交感。
平甩功做了之後筋骨痠痛，表示做得太過於用力，減量再做。
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#拉筋
拉筋，幫助放鬆，切換到休息模式。
拉筋太用力，肌肉痠痛，就是交感。
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#滑手機 #追劇 #看電視
用眼睛，用腦，都是屬於活動模式。
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#喝牛奶
睡前空腹，飢餓感，屬於交感。
睡前吃太多東西，脹氣，也是交感，會淺眠、會夢多。
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#正念身體掃描
正念身體掃描，可以幫助放鬆，切換到休息模式。
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#滑手機滑到想睡再去睡 #看電視看到想睡再去睡
因為睡前還在用腦子，消耗腦力，
即便入睡了，也會很容易淺眠、或是多夢，不容易進入深層睡眠。
睡眠的恢復效果會大打折扣。
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就寢前的一小時，
提醒自己，
需要將活動模式切換到休息模式囉。
如果一直停留在交感模式，就會保持醒著，就無法好好入睡了。