腦子的兩種模式：正念與胡思亂想

腦子的兩種模式：正念與胡思亂想
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重要的基本觀念重複提醒：
腦子有著兩種運作模式，
一種是主動模式，主動思考、主動朝向目標任務；
一種是被動模式，預設模式，會產生各種想法。
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有了基本概念，
就不會胡亂探索，
就可以拿來解釋日常生活遇到的狀況，
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今天要討論的是，「睡前的胡思亂想」。
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#睡前的胡思亂想
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什麼是睡前的胡思亂想，
就是到了要睡覺的時候，
結果腦子想法跑來跑去，停不下來，
一下子又過去半小時、一小時，結果還是沒能睡著，怎麼辦呢？
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這個時候，可以使用腦子的兩種模式來解釋，
在睡覺前，
可能看手機、
可能看電視、
可能做家事，
相較之下，都有某些事情在做，注意力在那些事情上，屬於主動模式，
等到躺著睡著了，
就沒有刻意做什麼事情了，
腦子就會切換到被動模式，
這時候，
各種胡思亂想就會跑出來了，
越想越緊張、越擔心，
還會心臟噗哧噗哧跳，
根本很奇怪，根本睡不著啊。
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#不是進入被動模式就會導致緊張的
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但是，以前也不會這樣啊，
以前躺著躺著就可以睡著了啊，
但是，別人也不會這樣啊。
別人好像也是躺了就可以睡了，
也就是窩，
並不是想要睡覺的時候，腦子進入被動模式，就會緊張，
腦子的被動模式，的確感覺起來就是胡思亂想，
但是，並不是切換的被動模式，就會覺得莫名其妙緊張，
原來這就是自律神經失調，
自律神經失調的症狀之一，就是莫名其妙的緊張感。
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需要改善的，還是要改善自律神經失調。
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#持續耗能的主動模式
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有些人就想說，既然睡不著，繼續胡思亂想會緊張，
不如我就起來看手機，追劇，
因為有事情做，就會進入主動模式，不會繼續是被動模式胡思亂想又緊張，
事實上，
好想感覺比較好了，沒有那麼緊張了，
可是，代價就是，使用主動模式是比較耗能的，
會把自己搞到比較累，
那麼我麼以前也說過，
腦力消耗，腦子雖然覺得累，可是會睡不好，睡得淺眠。
必須是體力消耗，身體覺得累，可以進入深層睡眠。
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因此，因為睡前胡思亂想，就爬起來看手機、追劇，
長久下來，還是持續消耗，
表面上可以減少胡思亂想帶來的緊張感，
長期下來，反而會持續失調、持續莫名其妙的緊張，
因為生活是消耗>恢復，自律神經就無法改善了。
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#低耗能的主動模式
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那麼，怎麼改善呢？
有一個有效的方法，就是正念，
正念完全符合腦子的兩種模式，並且是順勢而為。
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既然我們知道睡前的胡思亂想，是被動模式，
那麼，可不可以阻止胡思亂想呢？
答案是沒有辦法。
還記得哪句話嗎：「想法不受控制，能控制的是注意力」，
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因此被動模式，是無法控制的，
那是腦子的其中一種運作模式，
能夠控制的是注意力，也就是主動模式，
正念就是主動模式，
但是，正念不是轉移注意力、不是壓抑想法、不是去做別的事情，
正念就是觀察被動模式，
因為被動模式，想法轉來轉去，
想法會很多種，同時想法不菶於事實，
在進入正念模式的時候，
就是把注意力，放在觀察腦子的想法，
所以，同時是主動模式，是觀察腦子的想法，
同時腦子又是被動模式，腦子會產生很多想法。
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正念的關鍵，就是「觀察但不反應」，
向內觀察，
觀察腦子的被動模式，長成什麼樣子，是認識自己的好機會，
向內觀察會發現，想法真的是很多，
我可以擁有很多種想法，
但是「想法並不等於我」，那只是我的許多想法的其中一個。
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正念就是主動模式，
而且是很低耗能的主動模式，
正念也可以說，是在進行腦內按摩，重新調節腦內的腦神經連結。
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但是因為正念不是一個習慣的思考的方式，
必須學習，並且反覆練習。
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想要改變莫名其妙的緊張感，
可以從正念開始，
練習主動模式，去觀察並改善被動模式，
這改變並非一夜之間，
但是真的發生了。
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最後再提醒一下，
「正念」的正，不是指「正確的念頭」，並不是在強調勸人保有正念，
正念是指，
「正在進行的念頭」，一種thought-ing的概念，
所以如果進行正念，觀察到正面的想法、負面想法，都是可以的，
因為那些都是想法，
並且記得，
「想法並不等於我」，那只是我的許多想法的其中一個，
必且，「想法不等於事實」，
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繼續觀察，正念ing。