睡得好不好？主觀與客觀判定

睡得好不好？主觀與客觀判定
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怎樣評估睡眠品質好不好呢？
有一個方便的方法，就是看「睡醒時的感覺」，
如果醒來是有精神的，通常代表睡眠品質還可以，
不管是半夜2點睡，
或者是喝茶、喝咖啡、喝酒，
或者是睡前有喝太多水，
或者是睡前還在吃東西，
上面的狀況，或是其他許多狀況，都是會影響睡眠的，
但是，只要睡醒來是有精神的，
通常表示這些因素的干擾還好而已，沒有造成太大困擾，身體還是具有恢復能力的。
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如果醒來沒有精神呢？
就表示睡眠品質不夠好，
自我復原能力不夠。
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#粉絲提問
「深層睡眠夠不夠是用醒來有沒有精神判定，還是智慧手錶有追蹤睡眠品質可以判定….」
「我有時候看手錶說我深度睡眠足夠，但是睡醒還是覺得累累的！看了手錶結果才安慰自己說，你有睡夠和睡好！….」
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是的，最近一些新發明，例如智慧手錶，可以記錄睡眠，
比起使用製作睡眠紀錄，
智慧手錶提供一個不錯的選擇。
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可以看得出來，
睡醒來有沒有精神？這是主觀判定。
智慧手錶的回饋，這是客觀判定。
參考哪一個，比較準確呢？
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讓我們繼續看下去。
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我們先簡化幾種狀況，
一個是，主觀判定，醒來有沒有精神？
分成兩種狀況：醒來有精神，以及，醒來沒有精神，
另外一個是，客觀判定，智慧手錶的紀錄，
分成兩種狀況：智慧手錶說睡眠品質好，以及，睡眠品質不好。
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於是，會有4種狀況。
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A、醒來有精神、智慧手錶也表示睡眠品質好
B、醒來有精神、智慧手錶表示睡眠品質不好
C、醒來沒有精神、智慧手錶表示睡眠品質好
D、醒來沒有精神、智慧手錶也表示睡眠品質不好
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#情境A
#醒來有精神而且智慧手錶也表示睡眠品質好
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恭喜，這種狀況下，通常睡眠沒有問題，
身體可以有好的恢復，
持續保持良好睡眠，
恢復>消耗，失調症狀一定會改善的，
如果沒有改善的話，歡迎來找我討論。
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#情境D
#醒來沒有精神而且智慧手錶也表示睡眠品質不好
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喔喔，睡眠不好的話，恢復不夠，持續消耗>恢復，失調症狀會持續，
建議進一步評估自己是哪一種睡眠失調？
放著不管，睡眠不會自己好，需要積極治療呦。
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#情境B
#醒來有精神可是智慧手錶表示睡眠品質不好
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出現矛盾訊號，我們繼續作觀察，
那麼，醒來有精神，白天精神好嗎？
如果白天精神還不錯，做事有效率，也沒有什麼失調症狀，
通常說明，真的睡眠品質是好的。
那就是考慮智慧手錶測量不準確。
畢竟目前許多智慧手錶，有自己的演算法，
都是採集資料，然後進行演算法，計算出來的結果，
如果常常覺得自己是有精神的，但是智慧手錶顯示睡眠品質不佳
那就換一個牌子，再測量看看。
或許換一個牌子，測量起來就較為準確了。
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那麼如果換一個牌子，測量的結果還是說睡眠品質不佳，
通常啊，只要睡得好醒來有精神，
那就繼續過好自己的生活，
等待下一代產品出來，再來測量看看吧。
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#情境C
#醒來沒有精神可是智慧手錶表示睡眠品質還不錯
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這也是矛盾訊號，但是這一次不一樣，
這次是智慧手錶收集到的資料，表示睡眠品質是好的，
但是醒來就是沒有精神啊，怎麼辦？
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通常在這種情境之下，
睡醒就是累累的，通常多多少少是會有失調症狀，
所以並沒有辦法依靠失調症狀的多寡來評估到底睡得好不好。
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先排除智慧手錶的問題，
就像是前面說的，每一個牌子收集資料、分析資料的演算法不相同，
換了智慧手錶，還是說你睡眠品質不錯，
那就是真的睡眠品質不錯囉。
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那麼，還會有一種可能，
就是氣鬱的狀況，就是身體活動得不夠多，
典型的感覺是：「很累很不想動，但是如果出門走路走一走，好像又還好，沒有想像中那麼累」，
主要是因為人體的設計，白天必須活動，活著就要動，
過度使用腦力活動，體力活動不足夠，
醒來會覺得腦力還是鈍鈍的，還沒從當機狀態回過神來，
所以腦力上覺得累，但是體力上是不累的，
如果因為醒來覺得累，又開始思考為什麼會這麼累，越想還是用腦，處在待機模式，於是乎就越想越累，
如果醒來，就起來活動，進入活動模式，身體反而就開始動起來了。
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這也就是一種「開機比較慢」的狀態，
好比使用電腦，把電腦關機之後，重新開啟，
從按下電源鍵，到整個電腦系統跑完，程式都開完，到可以使用的狀態，
需要花上許多時間，
如果電腦用得越久，效率越來越差，硬碟容量越來越不夠，載入程式太多，
都會影響開機到好的速度。
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小結一下：
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怎麼評估睡眠品質好不好呢？
看主觀判定，
如果睡覺醒來有精神，通常表示睡眠品質還不錯，
再來，
如果使用智慧手錶說睡眠品質不錯，
那麼雖然覺得醒來還是累累的，但是起來體力活動活動之後，就覺得有精神了，
這樣說明睡眠品質還是不錯，
就是需要增加一個開機的動作。