認識睡眠三階段

認識睡眠三階段

認識睡眠三階段
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今天一樣來講關於睡眠的主題。
「認識睡眠」的三個階段。
注意一下標題喔，
這一篇「不是」在講睡眠有哪三個階段，
而是在講，我們對於睡眠的認識，有三個階段，
不同的階段會對治療失眠產生不同的預期，
並且，不同階段的人們，為什麼會是這麼難以溝通。
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那麼，
「認識睡眠」的三個階段，是哪三個階段呢？
借用一個大家都知曉的概念，
可以分為：
見山是山、
見山不是山、
見山又是山，
這是不同的三個階段。
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#認識睡眠之見山是山階段
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睡眠很重要，那麼又是為什麼，許多人卻反覆一再忽略睡眠的重要性呢？
因為，在一開始，睡眠不是一個問題。
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新生嬰兒一天的睡眠時間會超過16個小時，
大多數時間都在睡覺，醒著時間很少，
隨著年紀長大，睡眠時間逐漸縮短，
青春期需要8-10個小時的睡眠時間，成人需要7-9個小時的睡眠時間。
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因為，在一開始，自律神經運作穩定，
白天屬陽，晚上屬陰，
白天活動，晚上休息，到了晚上累了就會自然可以睡著，
睡眠在一開始並不是一個問題。
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因此，在這個階段，不會有失眠問題，
典型的句子，像是：
「累了就會睡啊」。
「晚睡沒關係啊，睡久一點就補回來了」。
「喝咖啡，沒問題啊，一樣可以睡」。
「躺一下就睡著了」。
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在一開始，睡眠不會是一個問題。
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那麼，見山是山階段，會維持多久呢？
可能會很久，可能可以是一輩子。
畢竟人體都有自我復原能力，
偶爾幾天睡不好，啟動自我復原能力調整之後，又可以睡了，
因此，可能有機會一輩子都可以睡的，
從來沒有過失眠的狀態，就很難了解別人為什麼會睡不好？
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可以說，是身在福中不知福。
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#認識睡眠之見山不是山階段
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然後就發現，好像睡眠變得不太容易，
躺著，要躺好久，也睡不著，
半夜會醒來，醒來就又睡不著，
有聲音干擾，也會睡不著，
醒來，還是很累，根本沒有睡著的感覺。
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失眠通常也是緩慢的變化，
有時候不好睡、有時候睡不好，有時候又還可以睡，
把自己弄到很累，還是可以睡，但是有時候也不能睡，
想吃安眠藥，又怕會依賴，
稍微吃一下，能睡了，趕緊停掉，很害怕上癮。
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在這個階段，會產生許多的疑問：
以前都可以睡啊，
以前也是躺著就睡著啊，怎麼會這樣？
以前的各種方法，好像都沒有用了。
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在這個階段，通常都有各種各樣的失眠問題，
典型的句子，像是：
「怎麼弄到很累還是不能睡啊」。
「晚睡很累，好像都補不回來」。
「喝咖啡不行，上次晚餐不小心喝到咖啡，整晚不能睡」。
「躺著就是胡思亂想，睡不著」。
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見山是山階段，會維持多久呢？
可能會很久，
因為還是會參考過去的標準，
的確以前是可以睡，現在就是不行了，
如果無法接受現在就是失調了，就會持續失調，覺得疑惑、覺得困擾。
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是的，
以前不用特別注意，就可以睡著了，
然而現在睡眠失調之後，要再重新恢復睡眠，就得要學會好好睡覺。
準備進入下一個階段。
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#認識睡眠之見山又是山階段
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接受自己就是睡眠失調，
這就是自律神經失調啊，睡眠的節奏亂掉了啊，
才會發現，
原來好的睡眠是有原則的，
例如交感模式與副交感模式，順利切換到副交感模式，就可以改善睡眠，
所以，
方向就放在，學習讓身體切換到副交感模式，
例如發現睡不著有某些反應，
像是說腦子會胡思亂想，原來可以透過設定注意力來改善，
發現原來睡眠失眠跟自律神經失調的關係，
掌握那個什麼什麼原則，改善了自律神經，也可以改善睡眠。
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原來不會一直失眠下去，重新獲得睡眠，真的感受好好。
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回想到之前，也不知道怎麼回事，就可以好好睡，
真的是身在福中不知福，
但是，現在來到見山又是山的階段，
就會發現，原來睡眠一直都在，睡眠機轉沒有被破壞，就還是可以睡的，
現在學會掌握睡眠原則，
知道什麼情況下可以好好睡，什麼情況下睡不好了要注意，
也就是身在福中也知福，懂得感恩。
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#彼此之間的互動關係
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見山是山階段，覺得睡覺能睡著是理所當然，
無法知道失眠的痛苦，
因此，
見山是山階段，和，見山不是山階段，
是無法溝通的，
見山是山階段，會說，你就這樣做、那樣做就可以睡啊，
見山不是山階段，會說，我有這樣做、那樣做，就是不能夠睡啊。
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結果，
見山是山階段，還是繼續睡他的，
見山不是山階段，還是繼續不能睡。
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見山又是山階段，
因為經歷過見山是山階段，也經歷過見山不是山階段，
會懂得兩個階段的差異。
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見山又是山階段，面對見山是山階段，因為兩者都可以睡，所以也不會互相討論，
兩者的差異在於：
見山是山階段，屬於身在福中不知福，
不知道怎樣好好睡，但是可以睡，睡眠不是問題；
見山不是山階段，屬於身在福中也知福、會惜福，
知道怎樣好好睡，也知道怎樣會睡不好，知道睡得好不是理所當然，會珍惜，
也會善用深層睡眠，增加恢復，改善自律神經失調。
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見山又是山階段，面對見山不是山階段，
有時候也愛莫能助、幫不上忙，
明明知道學習好好睡眠很重要，也會很有幫助，
但是，見山不是山階段，很難聽得進去，
因為見山不是山階段，還保有以前的印象，認為睡眠應該是理所當然的事，
想說以前能睡，現在應該也要能睡才對，
就會繼續維持以前的習慣，
所以，通常在見山不是山階段，會拖很久、很久。
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#小結一下
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睡眠是恢復，尤其深層睡眠更是改善自律神經失調的關鍵。
自律神經失調的患者，大部分屬於見山不是山階段。
自律神粉絲專頁的目標，就是讓更多的人進入見山又是山的階段。