憂鬱症探索筆記：憂鬱症與意志力

憂鬱症探索筆記：憂鬱症與意志力
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首先複習關鍵概念，知道憂鬱和憂鬱症是不同概念，
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憂鬱是一種情緒反應，是每個人都有的情緒反應，
憂鬱症則是一種疾病，主要是疲累，並且表現為「過度放大」憂鬱情緒。
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#錯誤概念
「我只需要更強大的意志力」
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這句話也很常聽到，屬於「意志力至上」論，
彷彿生活遇上任何事情，只要開啟意志力，就可以克服了，
如果沒有克服呢？那就是意志力不夠。
就是一個循環論證。
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既然我們知道憂鬱症是一種疾病，
那就一樣拿新冠肺炎來做比較，
「面對新冠肺炎確診了，我只需要強大的意志力，就可以擊敗新冠肺炎！」
答案是：意志力無法擊敗疾病。
確診了以後，很大機會患者會發燒、會咳嗽、會喉嚨痛，
咳嗽來了，我將要靠我的強大意志力中止咳嗽，這個做不到，
我要靠意志力，不再發燒，
我要靠意志力，讓快篩結果從兩條線變成一條線！
這些都辦不到。
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不是因為缺乏意志力辦不到，這些是「病程」，是疾病的變化過程，
憂鬱症的病程，就是各種疲倦、無力、反應慢、心情低落、沒信心，無助無望感，
這些症狀，是無法靠意志力擊敗的。
反而因為意志力也需要消耗腦力，
憂鬱症就是腦子沒力，症狀本身就會導致意志力低下，
過度強調意志力，然後發現怎麼會意志力薄弱，結果又更加沒信心。
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意志力用在對的地方，
再堅持一點點，
再多嘗試一些些，
再拚一下下，
可以獲得不同的結果。可以鍛鍊心性。
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意志力用在不對的地方，
就是屬於純粹想像力，
用想的比較快，想像意志力可以解決所有問題。
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意志力用在不對的地方，
例如已經運動意外使得腳踝骨折了，還要堅持練習量，
相信只要靠意志力，骨折就會聽到意志力的呼喚，就會好了，
所以堅持走路、堅持跑步，
結果是骨折不會好，反而受傷更嚴重。
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同樣是受傷，中風後的復健，就可以使用意志力，
因為肌肉骨頭沒有受傷，受傷的是腦子，
雖然肌肉不聽話，
但是靠意志力，
再堅持一點點，
再多嘗試一些些，
再拚一下下，
可以促進腦神經連結，改善手腳活動狀態，
中風復健可以使用意志力。
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以下是靠意志力也無法改善的憂鬱症：
A、靠意志力停藥、斷藥、戒藥；（因為還在生病腦，還是許多症狀很痛苦；吃藥是減少症狀帶來的影響）
B、靠意志力撐工作、撐到下班；（撐得了一天，撐不了太久；你要做到是治療憂鬱症）
C、靠意志力說自己沒事；（但是自己心裡也知道不對勁了）
D、靠意志力不讓眼淚掉下；（莫名其妙的流眼淚是憂鬱症，不是憂鬱情緒）
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以上幾點的共同特性，就是各種對抗，
不想吃藥，所以想說靠意志力不要吃藥，
不想被別人發現自己不對勁，所以想說靠意志力不被別發現，
就是希望可以保持跟以前一樣沒事，
但是對於改善憂鬱症並沒有幫助。
做到了，因為憂鬱症還在，還是很疲倦，撐得很辛苦，
然後因為是憂鬱症啊，常常做不到，做不到之後就更加憂鬱。
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以下是靠意志力可以改善的憂鬱症：
A、靠意志力穩定生活作息（憂鬱症會干擾生活作息，產生疲勞的惡性循環）
B、靠意志力面對症狀的起起伏伏（面對症狀改善可以多做一些是，面對症狀掉下去，知道不舒服會過去，不會對抗症狀）
C、靠意志力認識自己（生活中不是只有負面，也有正面、也有負面，認識自己的方方面面）
D、靠意志力堅持治療（認識醫療的幫助與限制，避免狀況稍微改善就停藥，搞到症狀起起伏伏；重要概念：吃藥是為了改善症狀，吃藥的目的不是為了停藥）
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以上幾點的共同特性，就是掌握恢復>消耗，
是有幫助的，
但是說實在，比較不容易做到，
真的是需要「靠意志力」堅持做下去，
堅持作到恢復>消耗，堅持找到內心的平衡。
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都說是意志力啊，意志力哪有那麼容易，嘴上說說而已？
但是說實在，
做到了，掌握了原則，憂鬱症會好的。