不能入睡的原因

不能入睡的原因
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自律神經失調常見的症狀就是睡眠失調，
躺著不能入睡，就是常見的原因，
因為沒有睡意，就繼續看電視、看手機，打發時間，結果就越來越晚睡。
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因此，
如果遇上不能睡著，可能是什麼原因呢？
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你的回答是什麼？
寫下你的回答。
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我們來看看以下回答。
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#不知道
#不清楚
#以前可以睡啊
#躺著就是睡不著啊
#我什麼都沒有作
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如果是上面這些回答，
表示生活中缺乏自我覺察能力，
因為不會觀察生活、不會觀察身體的變化，
失調就會反反覆覆拖很久，不容易好。
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面對這種情況，怎麼辦呢？
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可以限定時間區段，
縮小範圍，
「在傍晚，到晚上睡覺前」，有做什麼事情影響睡眠呢？導致睡不好呢？
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如果還是不知道，
為了鍛鍊自我覺察能力，可以參考別人的發現。
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#喝茶
#喝咖啡
#提神飲料
#含咖啡因的食品
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含咖啡因的食品，是最常見的理由之一，
是因為含咖啡因的食品，會刺激交感神經。
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「可是，我以前喝也沒有怎樣啊」。
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以前沒有失調。喝到咖啡因的食品，有影響，但影響不大，
現在有失調了，交感神經稍微受到刺激，就會影響睡不好。
首先排除咖啡因這一項因素。
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「我還是想喝咖啡啊，我還是必須喝咖啡，怎麼辦」？
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#太晚運動 #有氧運動
#太晚吃東西 #尤其是吃到飽肚子太撐
#聊天太開心 #聊天很生氣
#看政論節目很興奮 #看直播搶下單很興奮
#追劇燒腦 #打遊戲燒腦 #打麻將很興奮
#很晚還要線上開會 #跨國跨時區開會
#隔天有事緊張 #小朋友隔天旅行郊遊好興奮
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#身體各種不舒服會不好睡
#感冒也會不好睡 #新冠肺炎確診不好睡
#跌倒疼痛破皮 #皮膚搔癢難耐
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#環境不舒服也會不好睡
#太熱了 #太冷了 #太悶了 #太潮濕
#太吵了 #太亮了光線太刺眼
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以上這些，都是刺激交感神經的活動。
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這是一組概念：緊張與放鬆。
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緊張＝交感神經＝不好入睡
放鬆＝副交感神經＝幫助入睡
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因此，只要是刺激交感神經的活動，就有機會不好入睡。
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鍛鍊自我覺察能力，回顧晚上到睡前這段時間，
做了哪些事情，影響不好入睡呢？
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找到原因，才能改善睡眠。
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例如每天吃安眠藥睡覺，
結果沒有發現每天傍晚都會固定喝 一杯咖啡，
哪天想說不要吃安眠藥，結果發現不能睡，
以為是安眠藥，結果是因為一直喝咖啡刺激交感神經不好睡啊。
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例如最近都比較好睡了，
結果某一天又不能睡，又躺好久，又好焦慮，
本來都改善能睡了啊，怎麼又開始不能睡，結果夠焦慮，
如果進行自我覺察，
觀察一下不能睡的那天，有什麼事情影響呢？
啊，原來是晚上跟許久沒見的朋友聚餐，聊天好開心，不小心喝到茶，又吃太多，
當然會睡不著，
所以當天會睡不著，很合理的，
給身體一些時間調整okay，
生活不會每天都聚餐的，隔天又正常生活，又可以睡了。
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睡眠失調很難受，
自我覺察很重要，是改善睡眠失調的關鍵。