寧靜祈禱文：情緒篇

寧靜祈禱文：情緒篇
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複習一下昨天的文章：
情緒是腦子內建的心理反應，情緒是訊號，情緒是不受控制的，
能受控制的，是出現情緒以後的反應。
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有沒有很熟悉，
讓你聯想到：「寧靜祈禱文」。
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下面複習寧靜祈禱文：
給予我寧靜，接受那些不受控制的事，
給予我勇氣，掌握那些能夠控制的事，
給予我智慧，讓我能能分辨，什麼是能夠控制的，什麼是不能控制的。
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關於情緒，
情緒並不受控制、情緒是訊號，
既然情緒不受控制，
能夠控制的，是情緒出現之後的反應，
情緒出現了，是要認識情緒、瞭解情緒、管理情緒；
情緒出現了，就是接受情緒、面對情緒，選擇你的行為反應。
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還有一個關鍵：「智慧」，
學習分辨，什麼是能控制的，什麼是不能控制的。
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#舉例一
「生氣可以忍住」
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情緒是不受控制的，生氣情緒出現就是出現了。
可以忍住，是生氣情緒出現之後，選擇「忍住」的反應。
延伸的問題是：
如果生氣情緒太大，忍住不了，怎麼辦呢？
又，除了忍住以外，還可以選擇其他的什麼反應？
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#舉例二
「悲傷可以想些快樂的事」
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情緒是不受控制的，悲傷情緒出現就是出現了。
想些快樂的事，是悲傷情緒出現之後，選擇的行為反應。
也叫做「轉移注意力」。
但是，悲傷情緒還是在，下一次，只要符合條件，悲傷情緒還是會再度出現的。
延伸的問題是：
悲傷情緒出現了，除了「想些快樂的事」以外，還可以選擇其他的什麼反應？
觀察悲傷情緒，都是什麼情況下會出現悲傷情緒呢？
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#舉例三
「我只要一遇到考試就緊張到不能控制」
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情緒是不受控制的，
緊張情緒本來就是不能控制的，緊張情緒出現就是出現了。
緊張情緒是訊號。
可以控制的，是緊張情緒出現之後，選擇什麼行為反應？
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把你想到的答案，「寫下來」。
寫下來，和在腦子裡面想，是兩種不同的狀態。
練習寫下來，
也是在練習獲得智慧。
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學習分辨，什麼是能控制的，什麼是不能控制的。