寫下消耗與恢復 1011

寫下消耗與恢復 1011
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看到自律神經失調，就聯想到消耗恢復原則，
原則是這樣的，
恢復＞消耗，症狀就會減輕，就會改善，就會復原，
消耗＞恢復，症狀就會加重，就會復發，就會反反覆覆的。
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當然，消耗恢復原則，
從做中學，
如果只是想想，很難抓到關鍵，
如果可以寫下來，我們就有討論的機會，
所以很謝謝提供詳細觀察紀錄的粉絲留言。
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#粉絲留言
「我對身體上出現的所有症狀，我都能挺得下去，因為再怎麼難受都比10月確診又突然莫名背超級無敵痛來的舒緩很多，而我永遠保持「樂觀 歡喜」的情緒去等待身體不適過去，可這次真的怪了⋯⋯五月突然害怕，人沒睡好二個月，整個狀態都變了，像了變個人，容易焦慮緊張害怕鬱悶，以往三秒我都能立馬轉念，這次真的完全搞不懂在緊張什麼東西⋯⋯」
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「我期間都持續找中醫治療，就是睡眠一直無法搞定，可中醫伯伯一直勸我別吃西藥，也就一直搞到現在，雖說能睡了，但起床還是緊張，也就是代表「沒睡好」，吃了西藥不是頭腦更容易昏沈，還是只是一開始而已，持續服藥症狀改善，副作用跟醫生討論，找出「最舒服能接受」的治療方式，自然就能睡清爽了嗎？」
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「我這事真的搞不懂怎麼就「情緒失調」了，我10月確診然後康復，接者過年我姐妹吵架，我怕的要死，吵得有夠兇，從來沒有過，他們向來溫柔的很，沒過久我姐住院開刀我哭，我朋友生孩子（高齡）我很擔心，接者找不到另一個朋友我心慌，緊接一週我女兒會考後大哭，然後就⋯⋯⋯嚴重失眠，完全不能睡的狀態兩週，人都麻痺掉了，就看中醫治療，中間吃過一次西藥，半夜驚醒，吃的我腦幹都痲，跟電到一樣頭頂全身痲到腳，還完全沒有辦法睡，隔天真的⋯⋯，讓我對西藥更害怕，就一直中醫治療，睡眠也是從完全不能睡變成可以睡兩小時，也算進步，但是還是累⋯⋯」
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「現在是晚上能睡了，而且我有很規律的作息，所以固定時間床上躺，不論睡著與否，4:30絕對下床，而且再累也無法睡，先前吃西藥治療也是4:30醒，只是沒有堅持服用完整療程，就又轉回中醫治療了⋯」
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「現在就是很希望目標是「睡個清爽的覺」，起床精神充沛，想起五月失調前的我，飲食規律 作息正常 固定運動，可健康了，怎麼就這麼突然人就崩了呢⋯⋯？😮‍💨」
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我們很鼓勵，把失調過程，透過觀察紀錄寫下來，
寫下來，有了白紙黑字，就比較可以討論。
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以及，失調生病是一段變化的過程，會跟時間有關，
所以，寫下觀察紀錄之後，可以加上時間點，
更可以看見失調症狀的變化過程。
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「五月突然害怕，人沒睡好二個月，整個狀態都變了，像了變個人，容易焦慮緊張害怕鬱悶」。
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解說：
人沒睡好，就是缺乏恢復，
人沒睡好是攏統的說法，
詳細觀察，還可以區分是睡不著？睡了容易醒？淺眠？多夢？作惡夢？
但是看結果，既然是消耗＞恢復，症狀就會跑出來了，各種症狀，
生理方面是各種失調症狀，
心理方面則是容易焦慮緊張害怕憂鬱，可以看到都是負面情緒。
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看起來，像是五月突然害怕，
從時間算起來，
連續兩個月沒睡好，持續消耗＞恢復，症狀持續加重，
症狀持續累積，累積到某個程度，害怕的程度就變很大。
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「雖說能睡了，但起床還是緊張」。
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解說：
睡眠要看量（睡多久），也要看質（深層睡眠），
雖說能睡了，但是睡眠的量如何？睡眠的質如何？都沒有看到，
也因此，那就看醒來的狀態，
正常情況下，睡眠起床是舒服的，
如果起床還是緊張，
可以說明睡眠品質不佳，也因此恢復不夠，
簡單來說是「有睡沒有飽」的狀態，
結果還是消耗＞恢復。
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「我10月確診然後康復」。
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解說：
看前後順序，應該是去年，也就是111年10月，
雖然只有一句話，卻包含重要注意事項，
確診是很大的消耗，消耗＞恢復，症狀就要跑出來了，
因此，很多患者在確診後會出現許多失調症狀，
之後，就要看能不能作到恢復＞消耗。
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如果生活持續是消耗＞恢復，
確診後出現的失調症狀就會持續出現，
看起來很像是確診引發了失調，
詳細講是因為消耗＞恢復，讓失調症狀跑出來了，
可是，如果確診過後，生活是恢復＞消耗，失調症狀會改善的。
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所以，簡單一句話，確診然後康復，
可以說，在去年10月那段時間，生活是恢復＞消耗，
也因此，可以推論，那段時間的睡眠品質應該是不錯的才對。
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「接者過年我姐妹吵架」。
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解說：
接著時間看下來，
過年，大約是112年2月，開始一個新的消耗＞恢復，
失調症狀就跑出來，
沒錯，吵架是很大的消耗，
同時間，沒有提到當時的恢復的狀態，
推論應該睡眠品質不佳，
持續的消耗，持續的恢復不夠，消耗＞恢復，症狀就會出來。
接著可以看到一連串的負面情緒。
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「嚴重失眠，完全不能睡的狀態兩週，人都麻痺掉了」。
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解說：
這邊沒有看到具體日期，
但是透過睡眠狀態來評估恢復狀態，
完全不能睡，等於完全沒有恢復，
生活持續是消耗＞恢復，可以預見失調症狀會加重的。
至於後面能不能夠恢復，
就要看有沒有減少消耗？增加恢復。
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「睡眠也是從完全不能睡變成可以睡兩小時，也算進步，但是還是累⋯⋯」
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解說：
還是看睡眠，睡眠就是恢復。
這邊可以看到舉體的敘述，
睡兩個小時，比起之前完全不能睡，當然是比較好，
但是仍然缺乏深層睡眠，因此還是累，
既然恢復不足，失調症狀改善很慢。
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「現在是晚上能睡了，而且我有很規律的作息，所以固定時間床上躺，不論睡著與否，4:30絕對下床」。
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解說：
這邊提到睡眠，很好的紀錄，
睡眠跟恢復有關，所以一定是先看睡眠方面。
這裡雖然提到很規律作息，
但是我們還要看詳細內容。
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假設有人說，他有規律作息，
進一步問，他的規律作息是指2點睡到6點，
第一、這屬於晚睡，第二、睡眠的量不夠，第三、睡眠的質（深層睡眠）也不夠；
因此，
看起來好像是規律作息，實則沒有增加恢復。
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至於「4:30絕對下床」，
如果設定在4:30醒來，
以睡眠8小時估計，那麼就必須要在8:30去睡，並且在半小時內睡著，
才有機會獲得深層睡眠。
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如果，並沒有安排在4:30醒來，
但是每每睡到4:30就醒來，
這個叫做早醒，也是睡眠失調的其中一種，
都會影響到恢復的。
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小結一下。
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每個人生活不一樣，
每個人體質不一樣，
每個人失調的症狀也就不一樣，
但是，
改善自律神經失調的原則是一樣的，
在生活裡，減少消耗、增加恢復，症狀就會減輕，就會改善，就會復原，
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練習把觀察紀錄寫下來，
寫下消耗與恢復。