睡眠攻略2

睡眠攻略2
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繼續來看，下面是關於睡眠的常見敘述，
你會怎麼看呢？
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溫馨提示：這些敘述不是簡單的是非題呦。
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#狀況7 「我可以利用週末補眠」
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#狀況8 「我躺在床上，即使沒有真正入睡，也算是休息」
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#狀況9 「偶爾的失眠沒有關係」
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#狀況10 「如果我晚上不能睡，白天多喝一些咖啡或能量飲料就可以補足能量」
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#狀況11 「睡前吃一點點東西有助於入睡」
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#狀況12 「若我覺得沒有睡意，就不需要睡覺」
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以下是回答。
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#回答7 「我可以利用週末補眠」
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要回答這個問題，必須先考慮睡眠的兩種狀態，
睡眠可以分為長期狀態，與短期狀態。
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如果是短期狀態，偶爾的補眠是可以幫助恢復的，
但是，如果是長期的睡眠不足，就無法透過補眠來恢復，
需要針對睡眠習慣進行整體評估。
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#回答8 「我躺在床上，即使沒有真正入睡，也算是休息」
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對於許多失眠患者來說，
即便沒有睡著，如果可以覺得放鬆，也是可以的，
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有一些睡眠指導建議，
如果躺在床上感到焦慮，就不要躺著，寧願起來做一些放鬆的活動，
注意喔，關鍵是做一些放鬆的活動，
而不是起來後，因為睡不著，又跑去看手機、打手遊、追劇，等等刺激交感神經的活動。
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#回答9 「偶爾的失眠沒有關係」
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對於任何人來說，睡眠本來就不是千篇一律，不會天天一樣，
偶爾的失眠是沒有關係的，
通常因為累積了睡眠債，隔天會因為疲累然後更想入睡，
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雖然偶爾的失眠可能不會對健康造成長期影響，
但是頻繁的失眠可以增加許多健康問題的風險，
包括各種被動的不明原因的失眠，以及主動的、睡眠時數不夠的失眠。
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#回答10 「如果我晚上不能睡，白天多喝一些咖啡或能量飲料就可以補足能量」
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咖啡因只能提供暫時的清醒，並不能替代真正的睡眠。
就像是電玩遊戲，打一管雞血，短時間的爆發力，
長期下來，也是屬於增加消耗。
並且，如果過晚喝咖啡因或能量飲料，又會影響睡眠無法入睡。
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#回答11 「睡前吃一點點東西有助於入睡」
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睡前狀態，希望是剛剛好最好，
如果睡前吃太多東西，肚子撐、肚子脹、重口味，會導致睡不安穩、作夢多，
但是如果睡前空腹，肚子餓過度，胃會收縮痙攣，也是會導致睡不安穩。
關於睡眠，都是求一種平衡，並且因人而異，找到自己的平衡。
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#回答12 「若我覺得沒有睡意，就不需要睡覺」
如果晚間出現睡意，這是一個很好的提醒，提醒身體需要休息了。
如果是白天出現睡意，說明身體疲倦，
但是白天又無法去睡覺，稍微休息10分鐘就可以了，
有時候，長期失眠狀況下，
已經沒有睡意了，
就必須主動設定睡眠時間，主動安排睡眠，
如果長期沒有睡意，並不是不需要睡眠，而是說明睡眠已經亂掉了。