睡眠攻略4

睡眠攻略4
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簡單評估睡眠：
如果睡覺醒來，覺得是有精神的，那通常睡眠就okay。
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下面，繼續討論睡眠的常見敘述，你會怎麼看呢？
溫馨提示：這些敘述不是簡單的是非題呦。
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#狀況19 「利用周末能夠補眠」
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#狀況20 「床墊越硬越好」
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#狀況21 「躺在床上等睡意」
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#狀況22 「輪班工作者能適應」
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#狀況23 「孩子不會有睡眠障礙」
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#狀況24 「小時候睡不夠，長大了能補回來」
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以下是回答。
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#回答19 「利用周末能夠補眠」
如果平日睡得不夠，可不可以在周末一次性補回睡眠呢？
前提是，周末也得要跟平常一樣時間去睡，
如果到了周末，因為隔天不用早醒，變成更晚睡，更晚醒來，
那麼，還是沒有增加深層睡眠，還是沒有增加恢復的。
再來，周末補眠，大概就是補回一點點，
想看看，連續5天的消耗＞恢復，
可以靠周末的補眠就做到完全恢復嗎？通常沒辦法。
為了改善失調症狀，最終解答，還是需要規劃一個恢復＞消耗的生活模式。
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#回答20 「床墊越硬越好」
通常情況下，床墊太硬，或者是床墊太軟，通常都會干擾睡眠，
隔天醒來會腰痠背痛，
床墊的選擇應根據個人舒適度和睡眠姿勢來決定。
另外一個常見問題是，睡不好，是不是因為床墊的關係？
答案：通常不是。
我們不會經常換床墊，睡來睡去還是那個床墊，還是那顆枕頭。
除非，最近你有換過床墊，再來考慮是床墊的問題。
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#回答21 「躺在床上等睡意」
如果睡不著的話，是不是也應該躺在床上等待睡意的來臨呢？
或者，這樣問，
什麼情況下，可以躺在床上等睡意？可以感到放鬆的時候。
聽輕音樂、聽白噪音、做慢呼吸，身體覺得輕鬆，躺著也是休息，
胡思亂想，想明天上班的事，想最近緊張的事，越想越緊張，
因此，失調患者經常容易緊張，
通常不建議躺在床上等睡意，越等越焦慮，
尤其是，因為睡不著就是身體還在交感模式，
如果每次躺在床上就是睡不著，時間久了，形成制約反應，
每次準備要躺在床上，就會變得緊張，
甚至想到晚上要睡覺，就會焦慮到不行影響睡眠。
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#回答22 「輪班工作者能適應」
許多輪班工作者會認為他們的身體可以適應不同的睡眠模式。
可以適應晚上工作，白天睡覺的生活模式。
不過就長期而言，輪班的睡眠模式可能會對健康造成損害。
容易導致消耗＞恢復，
一旦生活上遇上事件，容易干擾睡眠，破壞恢復，更多機會引起失調。
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#回答23 「孩子不會有睡眠障礙」
我們看兒童普遍是好睡的，好像看起來累累的，很快就睡著了，在哪裡都可以睡著。
事實上，兒童也可能會有睡眠障礙，像是夜驚、夜遊，
或者是跟著大人的睡眠習慣引起的生理時鐘失調，
兒童的腦子還是處於發育期，需要深層睡眠來保護腦力，
兒童若是跟大人一樣晚睡熬夜，對智力、對情緒會有不良影響。
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#回答24 「小時候睡不夠，長大了能補回來」
有些家長認為孩子必須贏在起跑點，小時候沒有睡好，長大了可以補回來。
當然這是不可能補回來。
兒童時期的睡眠不足，會影響大腦發育。
並且我們都知道，長大了只會睡得更少，不會更多。