消耗恢復選選看：解答篇

陳建銘中醫師
消耗恢復選選看：解答篇
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昨天的題目是，
哪一種生活狀況是恢復呢？
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正確選項：
E、睡覺醒來覺得有精神，表示深層睡眠有okay，這才是恢復
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睡眠是恢復，而且必須是深層睡眠。
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那麼，還有沒有其他的方法可以達到恢復呢？
深層睡眠的恢復，是因為能夠清除腦神經活動的代謝廢物，
目前還沒有發現其他方法可以有效的清除腦神經活動的代謝廢物。
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接著，我們來複習一下其他狀況。
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A、運動幫忙改善自律神經失調，運動肯定是恢復
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任何運動都是消耗，那麼，為什麼運動是消耗，卻能夠改善失調呢？
這是因為，
運動後，促進身體循環，身體累了會幫助睡眠，睡眠好了就會增加恢復。
運動不是直接作到恢復，
而是透過改善睡眠來增加恢復，
所以，
如果運動之後，還是熬夜，還是睡眠不夠，反而是會加重失調症狀，因為運動是消耗。
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記住，運動可以改善失調，
而且，運動和睡眠是一組的。
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B、下班時間晚了，記得吃飯吃飽飽，肚子暖暖的，這是恢復
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吃飯可以增加體力，這是恢復了吧？
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我們來看一個例子。
請問，開麵包店是為了賺錢，
那麼，製作麵包是賠錢的，還是賺錢的？
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製作麵包，需要買原料、需要烤箱，需要人力，製作麵包是賠錢的，
那麼，既然製作麵包是賠錢的，為什麼開麵包店會賺錢呢？
因為要把麵包賣出去才會賺錢，如果沒有人買麵包，就沒有辦法賺錢了。
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吃飯也是一樣的，吃飯之後，需要透過消化作用攝取營養素，
消化食物也是消耗，
有時候我們會說，啊，吃飯吃得好累，就是這個現象。
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有些營養素，例如醣類，可以拿來使用，
有些營養素，例如蛋白質，或是各種胺基酸，
也是在深層睡眠時候，進行身體的修復作用。
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另外也要注意，
如果太晚吃飯，如果肚子太飽，就會影響睡不安穩，也會減少恢復。
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C、天氣冷了，穿上厚襪子保暖不會腳冷，這是作到恢復
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繼續複習，天氣冷，會直接影響失調症狀，
為什麼？因為天氣變冷，人體為了維持恆溫，就會增加消耗。
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所以，做好保暖，例如穿上厚襪子，這樣很好，
這是減少消耗，而不是增加恢復，
當然，減少消耗也很重要，減少消耗也可以減少症狀，
天氣太冷也會影響睡不好，影響恢復，做好保暖，改善睡眠，可以增加恢復。
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D、跟朋友聊天很開心很愉快，這肯定是很棒的恢復
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跟朋友聊天，講話會耗氣的，當然是消耗，
基本上，白天各種活動，都是消耗，
玩拼圖是消耗，出門散步是消耗，看小說是消耗，畫水彩畫是消耗，
消耗那麼多，到底失調要怎樣才會好？
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跟朋友聊天很開心，
玩拼圖鍛鍊腦力，
出門散步欣賞街道風景，
看小說進入作者設計的世界，
畫水彩畫表達自己的心情，
雖然都是消耗，
卻都是生活的各種樂趣。
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這也可以看到，所謂的消耗與恢復，是一種動態平衡，
並不是說，因為失調了，就要完全避免消耗，
而是知道都是作哪些事引起了過多的消耗？
都是各種無止境的忙忙忙？
還是說，創造屬於自己的生活樂趣？
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跟朋友聊天，是消耗，覺得很開心很愉快，這肯定是很棒的消耗。
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因為聊天是消耗，
如果半夜不睡覺還在聊天，或是聊天聊到很晚，影響睡眠不足，
雖然心情很開心，
但是整體來說，消耗＞恢復，隔天又會覺得怎麼失調又跑出來了。
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如果覺得開心，睡前回想開心的友誼，也會促進睡眠，增加恢復。