睡眠的動與靜

睡眠的動與靜
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首先是一個常識題，
請問：
保持活動可以幫助睡眠？還是保持安靜可以幫助睡眠？
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這是基本概念，
睡覺是休息，休息是安靜，保持安靜可幫助睡眠，
反而，如果睡覺前還是在運動，心跳跳很快，
運動過後，想要去睡覺，心跳還是很快，感覺身體還處在運動後的亢奮中，就很難睡著。
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所以說，喝咖啡會影響不好睡，
這是因為，咖啡因會刺激交感神經，讓身體處在活動的狀態，
身體還在活動，無法靜下來，就會干擾睡眠，不好入睡。
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可是，
在以前，喝咖啡也是照睡啊，這又要怎麼解釋？
難道說，以前喝咖啡，幫助達到安靜所以不影響睡眠嗎？
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第一點、喝咖啡是刺激交感神經，讓身體處在活動狀態。
第二點、讓身體處在安靜狀態，可以幫助入睡。
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如果喝咖啡，又還是可以睡覺，就表示同時第一點也成立，第二點也成立，
要怎樣才能夠成立？
第一點和第二點中間有個順序。
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也就是說，喝了咖啡，是刺激交感神經，變成活動模式，
但是要睡覺了，又是可以轉到安靜模式，
中間從活動模式，到安靜模式，有一個轉變的過程，
自律神經穩定，從活動模式切換到安靜模式，可以順利切換，就可以喝了咖啡以後，還是照睡。
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如果已經是自律神經失調，
從活動模式切換到安靜模式，切換有障礙，切換不順利，
喝了咖啡以後，還是維持在活動模式，還是影響睡眠。
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因此，掌握「睡眠的動與靜」，
就可以來幫助睡眠。
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例如，怎樣幫助入睡呢？
身體進入安靜模式，就可以幫助入睡，
例如洗過溫水澡，泡過溫泉，聽輕鬆音樂，做放鬆練習。
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張三舉手提問，我睡前沒有做運動，已經在休息，不是活動模式，為什麼還是睡不著呢？
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看起來有矛盾，這又是怎麼回事呢？
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原來，這裡存在一個誤會，
張三以為所謂的活動模式，
比須是在運動，在作家事，會有各種「動作」的影響，
如果是坐在椅子上，躺在床上，身體並沒有在動，應該就是休息模式吧？
那麼，身體沒有在動，但是睡不著的當下，你在做什麼呢？
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最常見就是看手機，看電視。
雖然這些事情沒有什麼動作，坐在沙發上沒有什麼活動，
從外面看起來，是沒有動作，
但是腦子裡面的活動非常多，
這些也是屬於活動模式，
因此，就是想說沒有在做什麼事，就只是滑滑手機，
然後，滑滑手機，讓腦子一直處在活動模式，
假設睡著了，也容易是淺眠狀態。
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身體是可以受到意志力控制的，
因此身體想說躺平了，就可以休息不動作了，
但是腦子是不受意志力控制的，
因為一直讓腦子處在活動狀態，
睡前容易胡思亂想，腦子處在活動狀態，就不容易入睡。
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那麼，如果半夜醒來，
怎樣重新入睡呢？
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一樣，也是掌握「睡眠的動與靜」。
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如果半夜醒來，翻個身，上個廁所再睡，能夠睡著就沒有關係。
如果半夜醒來，想要回到睡眠狀態，
就要繼續保持在安靜模式，
如果因為睡不著，想說躺著也睡不著，那就看看手機打發時間，等到想睡再說吧，
結果因為打開手機，又啟動腦子的活動模式，
於是就變得不好睡了，可能躺到天亮又睡不著。
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當然，如果半夜經常醒來，醒來太多次，
或者是醒來尿尿太多次，
這會干擾睡眠，減少深層睡眠，降低自癒能力，都是不健康的。
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小結一下，
認識「睡眠的動與靜」，
切換到安靜模式，就可以幫助睡眠，
如果持續睡眠不好，可能是應當休息了卻還處在活動模式，甚至自己也沒有發現。