睡眠儀式

睡眠儀式
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昨天介紹自律神經的屬性，
驚醒很快，從副交感模式切換到交感模式，很快，
但是要入睡會比較慢，也就是說從交感模式切換到副交感模式，比較慢。
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也就是說，從活動模式，切換到休息模式，需要一段時間，
這個時間，在30分鐘以內，算是合理的，
所以如果入睡超過30分鐘，就表示有入睡困難。
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面對切換到副交感模式比較慢的屬性，我們可以怎樣順勢而為呢？
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就是今天的主題：睡眠儀式。
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從活動狀態切換到休息狀態，
從交感模式切換到副交感模式，
需要時間，
那麼，如果在這一段時間，做一些幫助副交感模式的活動，
就可以幫助睡眠。
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因此，如果設定在11點入睡，
大概在半小時到一小時前就要開始睡眠儀式。
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最好入睡時間可以固定，睡眠儀式時間可以固定，
固定的作息時間，就可以幫助設定生理時鐘，
體內的生理規律，這樣一來，等到接近接近睡眠時間，在生理時鐘的幫助下，更能切換到睡覺模式。
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睡眠儀式，可以配合哪些活動呢？
通常是幫助放鬆的活動。
肌肉放鬆、腹式呼吸、等等，可以覺得放鬆的，都可以嘗試，
放鬆是很主觀的感覺，
需要找出符合自己的放鬆模式。
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睡覺前，洗澡有幫助嗎？
洗溫水澡通常有幫助，
水溫太熱，或是洗冷水澡，反而是刺激交感神經。
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睡前看3C，通常不建議，
主要是注意藍光會干擾睡眠。
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睡眠看書，可以考慮，但必須是紙質書，
不可以是電子書，電子螢幕可能會有藍光干擾睡眠。
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建立屬於自己的睡眠儀式，
那麼，
在接近睡眠時間，
生理時鐘就會引起睡意，
各種放鬆方法也會幫助睡眠。
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如果擔心吃安眠藥的話，
那麼，除了吃藥以外，你還做過哪些調整來改善睡眠呢？
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建立自己的睡眠儀式，可以試一試。