肌肉痠痛與疼痛

肌肉痠痛與疼痛
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今天來講肌肉的兩種狀態，肌肉痠痛與肌肉疼痛。
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我們用一個例子來做比較，
自律神經失調患者，會出現肌肉失調症狀，
表現為肌肉僵硬，感覺硬硬的、卡卡的，
比如說，脖子僵硬，後頸部僵硬，摸上去就是硬硬的一整片，
有時候，起床不小心，哇，拉扯到了，就叫做是「落枕」。
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或者像是在腰背部，自律神經失調患者經常會感到腰痠，
但是有時候，要部動作太大，急性受傷，就會產生腰痛，這是「腰閃挫」。
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第一個概念，
肌肉疼痛和肌肉痠痛，雖然兩者都會痛，但是程度不一樣，
身體不動，坐著或著不痛，也會感到疼痛，這是肌肉痠痛，
如果不動就沒有感覺，那就是肌肉痠痛。
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自律神經失調的話，通常只是肌肉痠痛，而不會肌肉疼痛。
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如果加上動作呢？
比如說，轉頭試試看，腰部轉動看看，
如果增加活動，就會感到疼痛，甚至不敢活動，這是肌肉疼痛；
如果增加活動，還是可以活動，只是覺得活動較小，肌肉較硬，不易伸展，這是肌肉痠痛。
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肌肉疼痛，通常會有一個急性動作引起受傷，
比如說，突然的用力、拉扯，
走路突然跌倒，
平時沒有重訓，突然過度用力，或是搬東西過重用力不當，
甚至，當下什麼動作之後，就會出現肌肉疼痛，
這是肌肉受傷。
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肌肉痠痛是慢性的，
比如說長期的自律神經失調，肌肉就是比較緊繃，
或者是平常沒有運動，突然間運動過度，乳酸過度堆積，沒有散去，
在運動過後，感覺到肌肉緊緊的，但是沒有受傷。
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#可不可以按摩呢？
肌肉痠痛，可以按摩，可以舒緩肌肉的緊繃，
肌肉疼痛，就不可以按摩，因為也不給按，按了會疼痛，
但是，不可以在局部受傷的地方按摩，在其他鄰近部位按摩，增加循環，也是可以的。
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#可不可以運動呢？
如果是肌肉疼痛，最好就是休息，以免肌肉受傷加重，
如果是肌肉痠痛，可以適當運動，可以促進排除乳酸。
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但是，肌肉疼痛，也不是完全不能運動，
我們說過，運動是一個很大的概念，
如果出現落枕，還是可以做節拍超慢跑，
怎麼評估呢？只要做過運動以後，肌肉疼痛沒有加重，就可以。
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#頭皮針
另外，無論是肌肉痠痛或是肌肉疼痛，
使用頭皮針處理，就可以緩解疼痛，緩解痠痛，
頭皮針可以緩解肌肉緊繃感、也有止痛效果。
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#自癒力
不管是肌肉痠痛，或是肌肉疼痛，
最後還是需要靠自癒力恢復，
怎樣增加自癒力呢？也就是增加深層睡眠，
做到恢復大於消耗，就可以增加恢復。
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熬夜晚睡，本身就會加重肌肉痠痛，
如果持續熬夜晚睡恢復不夠，肌肉痠痛或肌肉疼痛就會拖比較久。
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小結一下，
自律神經失調經常會有肌肉痠痛問題，
但是通常不會肌肉疼痛，肌肉疼痛是受傷了；
平時可以做平甩功，或是節拍超慢跑，活動活動，可以改善肌肉失調問題。