半夜醒來怎麼辦？

半夜醒來怎麼辦？
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今天來講一個常見狀況，睡到半夜醒來。
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半夜醒來的第一個感覺，就是影響睡眠的外在因素。
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比如說搭乘晚上長途客運，結果每次在到站前就醒過來了，怎麼可能那麼巧呢？
原來是司機在快到站前，就把車子裡的燈光打開，因為燈光的刺激下，就會醒來。
上面的例子，就是外在環境因素的影響。
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其他像是環境太熱了，例如睡到半夜冷氣壞掉，或是冷氣關停了，熱醒，
或者是太冷，
或者是太吵了，住家附近發生很大聲響，或者是半夜被貓咪吵醒。
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再來，就是內在因素，身體因素，
最常見就是自律神經失調，壓力因素會影響睡眠，半夜會醒來，
如果是伴隨做惡夢醒來，很大可能就是近期壓力；
當然，還要排除其他身體狀況，
例如感冒了也可能半夜會醒來，
或者是半夜起來上廁所，半夜醒來咳嗽。
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那麼，如果半夜醒來，該怎麼辦呢？
如果醒來，翻個身，半個小時以內就睡著了，那就沒有關係。
如果醒來，就整晚睡不著，或者是接著就睡睡醒醒，就會影響恢復。
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半夜醒來了，通常還是處在「休息模式」、而不是「活動模式」，
所以不建議起來活動，不建議看手機、看電視、想工作，
還是要保持在休息模式，讓大腦休息、讓眼睛休息、讓身體休息，
做自己的放鬆，繼續維持在副交感模式。
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如果是外在環境因素的影響，就要做出調整，
太熱、或是太冷、或是太悶，就要調整睡眠環境；
如果最近生病，通常也是會睡不好的，該吃藥吃藥，該休息休息，爭取提高自癒力；
如果已經吃安眠藥，半夜還是醒來，可能沒有找到合適安眠藥，回診與醫師討論；
如果平常還好，就是偶爾一天兩天醒來，通常也沒有關係，本來睡眠就不會每天都一樣的，隔天又能睡就好了；
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如果經常半夜醒來，睡不好又有自律神經失調症狀，
可以先靠自己調整調整，
如果一段時間過後，例如一個月了，也沒有改善狀況，
可能出現一些超過自己預期的狀況，
那就不要拖著，積極就醫，改善睡眠品質。
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小結一下，
半夜醒來，也是睡眠失調的常見的症狀，
如果偶爾出現，沒有關係，
如果經常是半夜醒來，失調症狀就會更多，必須積極一點治療。