運動改善失眠：解答篇

運動改善失眠：解答篇
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運動可以幫助改善自律神經失調，
為什麼呢？
運動可以減緩身體肌肉的緊繃感，
運動可以清除掉壓力荷爾蒙，
運動可以促進身體氣血循環，
運動還可以改善睡眠，促進深層睡眠。
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但是，「運動」是一個概念，包含了許許多多的項目。
因此需要注意，
在某些條件下，運動可以發揮作用，改善睡眠，
可是，在某些條件下，運動反而會傷害身體狀態，引起失調更嚴重，不得不慎重。
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可以依據則麼原則做判斷呢？
就是依據「消耗恢復原則」，
運動是消耗，運動不是恢復，
但是雖然運動是消耗的同時，可以減少肌肉緊繃感、促進氣血循環、清除壓力荷爾蒙，
同時，因為運動可以幫助增加深層睡眠，增加恢復，
因此，記住運動一定要搭配睡眠，
作到恢復大於消耗，是可以改善自律神經失調的。
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自律神經失調的情況下，本來就容易消耗過多，
如果運動沒有節制，過度運動，造成更多消耗，
運動過後還是很多事情要忙，很晚睡，又很早要起來，睡眠時數不足，
結果是消耗大於恢復，運動反而是負擔，運動反而會導致失調症狀加重。
不得不察。
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那麼，關於運動，「運動可以幫助改善失調，你有做哪項運動呢」？
接下來，我們就可以來看看各種選項。
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#情境A
張三：我膝蓋受傷了，我沒有辦法運動。
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身體受傷，需要休息，如果再運動會受傷。
但是，運動有許多種方式，可以避開需要用到膝蓋的運動，例如坐著，做一些伸展肩頸的活動，
或許張三可以改成這樣問：我膝蓋受傷了，還可以做哪些運動來改善失調呢？
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#情境B
李四：自從失調之後，我就沒有再去登山了，那麼，我再去走步道吧。
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看起來，走步道是不錯的選項，
但是需要搭配消耗恢復原則來評估，
最近天氣炎熱，走步道消耗較多，要注意遮陽，要注意多喝水，避免中暑，
把自己照顧好，走步道就是加分；如果太勉強自己，不小心中暑了，就是扣分。
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#情境C
王五：我以前都跑五公里，既然運動會改善，那我改成每天跑十公里好了。
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通常失調之後，身體就是過度消耗，需要減少消耗，
如果每天可以跑十公里，晚上睡眠充足有恢復，當然是可以改善失調。
但是，如果失調狀態下，勉強自己過度運動，反而會增加消耗，可能會產生更多失調症狀啊。
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#情境D
趙六：我每天做平甩功半小時，可是就感覺弱弱的，沒有什麼影響？
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平甩功看起來就是簡單的動作重複做，但是重複就是力量，
感覺弱弱的，就不至於造成太大消耗，但是已經可以促進氣血循環，舒緩肌肉緊繃，
如果失調症狀之下，感覺做什麼事都沒有力氣，那麼，建議做平甩功，還不錯。
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#情境E
孫七：聽說游泳很不錯，我可以去游泳嗎？
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運動可以幫助改善失調，原則上各種運動都有機會改善失調，
但是，怎麼判斷運動是加分？還是扣分？就看運動後的消耗與恢復。
如果本來會游泳，那麼去游泳就有機會改善，只是去游泳還要考慮撥出時間，出門去游泳，都是消耗；
如果本來不會游泳，需要去學習游泳，會造成消耗比較多，就比較不建議，
再失調狀態下，還是挑選容易上手的，不太需要找場地的，不受天氣限制的，都是為了減少消耗啊。
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最後，小結一下，
「運動可以幫助改善失調」，
那麼，按照自己的經驗，你透過什麼運動來改善失調呢？
歡迎分享在留言區。