肚子脹脹的觀察

肚子脹脹的觀察
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肚子脹脹的、肚子悶悶的，或者就是覺得肚子不舒服，
這是屬於胃腸失調，是自律神經失調的常見症狀。
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通常失調症狀的肚子不舒服，就是脹脹悶悶的，不會到胃痛，
如果覺得肚子就是很痛，需要按壓會比較舒服，或者是按壓肚子會更痛，
或者是持續肚子痛，影響到白天的活動，或是影響睡眠，或者還伴隨發燒，都是不正常的，
就不能說是自律神經失調，需要趕快就醫，看看是什麼狀況。
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胃腸失調，考慮兩個主要因素，一個是飲食、一個是緊張壓力。
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所以，如果觀察到肚子脹脹的症狀，就可以繼續問：
「剛剛有吃到什麼呢」？
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有些食物反應很快，不好消化的，重口味太鹹太辣的，太酸太甜的，都有可能引起不舒服；
有些食物會影響，但是比較不明顯，如果觀察到了，可以寫上來問看看會不會影響；
有些則是食物處理的方法，過於生冷，溫度太燙，太柴太硬，
或者是食物放太久沒有保存好，隔夜飯，放過久的便當；
放在冷凍庫太久的端午節粽子，過期的年菜，變質的食物；
或者是正餐之外的零食，加工餅乾、零時、手搖飲，也可以觀察紀錄。
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在吃下去之前，先暫停一下，問問自己的胃，「可以接受這項食物嗎」？
吃下去之前，多問一句，訓練自己的感覺。
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除了食物本身之外，還有就是怎麼吃？
吃太快，兩三口沒有咀嚼就吞下去，也會造成胃的消化負擔，
吃太多，吃太飽，吃太撐，都會造成肚子脹脹不舒服。
特別是睡覺前吃東西引起肚子脹脹，也會影像睡眠比較睡得淺眠，然後一直作夢。
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所以，如果觀察到肚子脹脹的症狀，也可能沒有吃東西啊，
那就跟情緒，特別是緊張反應有關，
比如說要考試了就會肚子不舒服想要上廁所，
或者是想到要上台報告，就會引起肚子不舒服，
這些都是過度的緊張反應。
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有些人會說，以前小時候腸胃就不好，因此從小就會去注意吃東西的習慣，
有些人則會說，以前也不會這樣啊，以前吃很快也沒影響啊，
可以看得出來，自律神經失調是有各種各樣的可能，不是只有一種情況，
所以，每個人得要針對自己的胃腸狀況，做出調整。
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當然，胃腸失調改善以後，
如果記得調整飲食習慣，調整緊張習慣，照顧好胃腸，胃腸失調症狀就不會經常出現了。
偶爾疏忽了，又是肚子脹脹的，也不會太嚴重。
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小結一下，
出現肚子脹脹的症狀，提醒自己觀察，
跟飲食吃東西有關嗎？跟緊張壓力有關嗎？
知道是哪方面引起不舒服，針對弱點做出調整改善。