血清素介紹

血清素介紹
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血清素是人體的神經傳導物質，在大腦以及全身，扮演重要的角色。
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#維持情緒的穩定
大腦內血清素濃度的變化，直接與情緒狀態有關。血清素過低，可能會出現憂鬱症和焦慮症。因為神經傳導物質過低影響的情緒反應，是不受控制的。因為情緒發生大腦之內，會認為生活就是這麼多憂鬱與焦慮；少數人可以察覺到大腦內的憂鬱或焦慮是過度反應，與一般反應不相同。
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#維持胃腸的穩定
血清素也廣泛存在腸道之中，參與消化過程。因此，血清素濃度變化也會影響胃腸失調，而飲食不調影響了腸道，也會影響著情緒反應。這也是很容易觀察到，當心情不好時候會影響胃腸失調。
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#維持睡眠的穩定
血清素與褪黑激素有關，褪黑激素又與我們的睡眠和生理時鐘是直接的關係。血清素濃度降低，會影響褪黑激素，並且干擾睡眠。保持固定的生理時鐘，也可以有效利用褪黑激素幫助改善睡眠。
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那麼，怎樣幫助增加血清素呢？
還就是那些常見方法：健康飲食，適度運動、充足睡眠。
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#健康飲食
補充色胺酸，食物包括雞肉、魚類、雞蛋、乳製品、堅果、大豆及大豆製品。以及穀物、糙米，和omega-3脂肪酸：例如鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃。
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#適度運動
有氧運動，例如慢跑、騎腳踏車、游泳等，能夠增加血清素。並且運動還可以減少壓力荷爾蒙，促進氣血循環，改善情緒。
另外每天曬太陽，可以提升維生素D。調整生理時鐘，促進褪黑激素的分泌，改善睡眠。
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#充足睡眠
人體內的荷爾蒙變化與生理時鐘很有關係，維持固定生理時鐘，可以促進血清素和褪黑激素。
睡眠放鬆幫助調整副交感神經，可以增加深度睡眠，有助於增加血清素。