夜晚的憂鬱

夜晚的憂鬱
.
到了晚上，
是否會感到心情低落，不太想做什麼事，就悶悶的，也不想吃東西？
這是怎麼回事呢？會不會是憂鬱症？
.
這個憂鬱反應，並不少見。
那麼，怎麼會有這種現象呢？
如果試著回想白天的狀況，好像也不見得什麼事情感到憂鬱啊，
可是就覺得悶悶的。
既然沒有憂鬱的事情，怎麼會感到憂鬱呢？
.
這就談到我們對於情緒的認識，
所謂的情緒，歸類在心理反應，
然而，不是只有心理因素會產生情緒，
生理因素也會產生情緒。
.
肚子餓會容易感到生氣；
缺乏睡眠會情緒敏感，容易憂鬱與焦慮；
月經的荷爾蒙變化會引起憂鬱、焦慮，情緒不穩定；
溫度太熱或環境過熱，會引起煩躁、易怒；
疲勞倦怠，使身體持續在低能量狀態下運作，容易引發焦慮、注意力不集中，或憂鬱；
.
今天只講其中一個狀況，
疲勞倦怠引起的憂鬱反應；
到了晚上，感到心情悶悶的，什麼事就不想做？
既然什麼事都不想做，那就什麼都不樣做，
也不想吃飯、
也不想看電視、
不想開燈、
不想洗澡，
在這種狀態下，很容易聯想到過去憂鬱的事情、不開心的記憶，反覆地想，
結果可能會導致更憂鬱喔。
.
怎麼說呢？
前面說過，這種狀況不是憂鬱症，並沒有生病，
而是生理因素，疲勞倦怠引起的憂鬱反應，
既然如此，就不要去反省自己哪裡不夠好，
而是要看看，自己身體怎麼會太疲累了，需要好好照顧自己。
.
回家不想吃東西，沒有補充能量，結果是繼續疲勞、繼續很悶，
反而，記得給自己泡一杯溫牛奶、泡一杯溫暖的薑茶、吃個簡單點心，
提升了身體能量，好像就沒有那麼憂鬱了。
.
回家悶了累了不想動，
反而，有了習慣，平甩功甩一甩，節拍超慢跑動一動，
不動就會緊、就會鬱悶，身體動起來，反而精神就動起來。
.
特別最近天氣變涼，日夜溫差大，有時加上下雨，
氣溫變化、濕度變化，都會影響身體，所謂天氣病，
洗個熱水澡，一樣，讓身體動起來，好像就不會那麼悶了。
.
夜晚莫名其妙的憂鬱，
不見得生活發生了什麼事，
需要注意是生理因素的影響，疲勞倦怠引起的憂鬱情緒，
該吃飯吃飯，該活動活動，該保暖保暖，該睡覺睡覺。
把自己照顧好。