把自己弄到很累

把自己弄到很累
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有一天，張三和李四在診所碰面，談起了自己的失眠狀態；
張三說，最近一直不好睡，不過，我都把自己弄到很累，就可以睡著了。
李四說，是啊，以前我也是把自己弄到很累，就可以睡；可是現在，我把自己弄到很累，還是不能睡，而且很淺眠。
同樣的一個方法，怎麼就失去了效果呢？
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原來，關於睡眠，有一個通用原則，
如果能睡著，睡醒來有精神的話，
那麼，每個人都有自己的睡眠方式，想怎樣睡，通常就都可以；
可是，一旦出現睡眠失調以後，
許多本來可以睡的方法，就會干擾睡眠，
就需要重新調整方法。
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比如今天提到的「把自己弄到很累」。
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本來，白天屬陽、需要活動，晚上屬陰，可以休息，
交感模式切換到副交感模式，就可以順利入睡，
所以，把自己弄到很累，身體感到疲累之後，就會想要休息，會順利切換到富交感模式。
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可是，一旦進入自律神經失調的狀態，這個切換過程就不順暢。
即使身體已經非常疲累，交感神經仍然處於過度活化的狀態，
結果是腦袋依舊不停運轉、心跳快、肌肉繃緊。
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這個時候，即使你繼續工作、運動，甚至刻意熬夜來「累死自己」，
腦神經系統卻沒有進入應有的休息模式，
結果會讓身體處在更疲累的狀態，自律神經失調更加嚴重。
為什麼自律神經失調後無法順利切換呢？
因為慢性壓力或焦慮會使交感神經長期佔上風，
導致副交感神經反應減弱，變得容易緊張、很難放鬆。
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那麼，該怎麼做，才能調整自律神經系統過度活化的狀態？
解決的方法，
不是把自己弄到很累，而是讓交感神經停下來，
並且切換到「副交感神經模式」。
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以下幾個方法，都是屬於切換副交感模式的方法。
例如，
設定生理時鐘，建立生理時鐘之後，
到了固定時間，身體就會切換到副交感模式。這是生理時鐘的功能。
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還有就是，讓身體累，而不是讓大腦累，過度用腦會使大腦興奮難以入睡，
適度運動讓身體疲勞，有助於切換到副交感模式與深層睡眠。
適度消耗體力，可以幫助睡眠，
但是，消耗腦力，反而會讓大腦空轉，想要睡覺卻胡思亂想睡不著。
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練習副交感：像是腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等，
都是協助身體從交感轉向副交感的方法。
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小結一下，
關於睡眠，有一些直觀的方法，一開始是有效的，後來變得沒效果，
例如，把自己弄到很累。
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依照下面的敘述，你目前是屬於哪一種呢？
A、把自己弄到很累，就可以睡
B、把自己弄到很累，還是不好睡
C、其他