寫下消耗與恢復 0327

寫下消耗與恢復 0327
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自律神經失調症狀，經常是反反覆覆、時好時壞，
並且症狀也是因人而異，
然而，失調症狀的起伏變化，還是依照著消耗恢復原則，
生活如果是消耗大於恢復，症狀就會加重，
如果可以做到恢復大於消耗，症狀必定會改善；
因此，
如果能夠寫下症狀的變化狀況，就可以知道是怎麼一回事，進行調整。
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#粉絲留言
1.44歲，男
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2.2022年9月初開始幾乎天天都做惡夢驚醒，睡眠時間也開始縮短，
持續2周後出現恐慌及焦慮症狀。
接者兩手小拇指及無名指開始會麻，沒多久臉也開始麻，肩頸背部痠痛。
躺下後心跳也會加快，根本睡不著，只能靠安眠藥入睡。
大約在過兩個月後開始出現嚴重的蕁麻疹(嘴唇也會腫脹)，及胃脹氣.胃食道逆流。
期間也有發現跑步.吃補.吃辣.生氣.太刺激的電玩會讓失眠變嚴重，
相關症狀也都會跟著變嚴重。
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3.恢復階段則是著重在睡眠的改善(遵守恢復大於消耗的原則)，改善壓力來源
剛開始安眠藥大約吃了2個禮拜，
接下來則是靠中藥及針灸來輔助調養生體(鎮靜劑.安眠藥備而不用)，
自己每天的功課則是作息規律.散步.睡前腹式呼吸.放鬆。
目前除了蕁麻疹還不確定是否已恢復(還沒嘗試停藥)，
其餘症狀已恢復到完全不影響生活了，
跑步.吃補.吃辣.生氣.太刺激的電玩也不會出現失調相關症狀。
入睡平均也在15分鐘左右(運動手錶監測的)
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#解讀
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「2022年9月初開始幾乎天天都做惡夢驚醒，睡眠時間也開始縮短」
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做惡夢驚醒，反映了那段時間，生活上有精神壓力；
睡眠時間縮短，消耗大於恢復，失調症狀必然開始加重。
雖然原po沒有交代那時候生活中發生了什麼事情？
但是肯定是影響生活，影響自律神經，
許多症狀敘述，都是自律神經失調相關症狀。
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「期間也有發現跑步.吃補.吃辣.生氣.太刺激的電玩會讓失眠變嚴重」，
這些活動，都是刺激交感神經，
都會引起緊張、擔心、焦慮，就會讓失眠變嚴重。
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這裡，有一個觀念要說明，
在沒有失調之前，身體可以相對穩定，
運動跑步、吃補、吃辣、生氣，
對於身體來說，就是一般狀況，不會引起不舒服；
但是，失調之後，同樣的一件事情，
運動跑步、吃補、吃辣、生氣，
就是刺激交感神經，就會引起不舒服。
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接下來，看到原po的調整：
「
恢復階段則是著重在睡眠的改善(遵守恢復大於消耗的原則)，改善壓力來源
剛開始安眠藥大約吃了2個禮拜，
接下來則是靠中藥及針灸來輔助調養生體(鎮靜劑.安眠藥備而不用)，
自己每天的功課則是作息規律.散步.睡前腹式呼吸.放鬆」。
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上面所述，都是嘗試做到增加恢復，減少消耗，
先搭配安眠藥，可以讓身體休息，避免因為持續的睡不好引起更多消耗；
另外，除了吃藥以外，還有作息規律，散步幫助睡眠，腹式呼吸幫助睡眠；
因此，就可以看到改善，
「其餘症狀已恢復到完全不影響生活了」，
恢復大於消耗，失調症狀就不會影響生活了。
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同樣的活動，
因為自律神經系統相對穩定，
就不會出現失調症狀。
「跑步.吃補.吃辣.生氣.太刺激的電玩也不會出現失調相關症狀」。
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至於其他症狀？
如果持續恢復大於消耗，
都可以獲得改善；
自律神經系統喜歡穩定，
如果穩定一段時間了，再來減藥、停藥，就會很順利的。