超慢跑。跑超慢

超慢跑。跑超慢
.
超慢跑是一種低強度運動，介於健走與慢跑之間。
既然是「低強度」運動，如果還會受傷，那一定是做錯了什麼。
.
跟完全不動比起來，稍微動起來，總比不動好。
.
因為在家就可以做超慢跑，
所以不會有場地限制問題，不需要刻意去操場、健身房、或是運動中心，
颳風、下雨、天氣冷、下冰雹、還是可以在家做超慢跑。
.
大多數失調患者，是腦力消耗引起的疲累，
但是體力並沒有那麼疲累，
只要動起來，反而身體氣血動起來，會變得較有精神，減少一些些憂鬱、擔心，
並且會改善睡眠品質。
.
超慢跑，
最簡單方法，就是站立，然後原地踏步，
這裡會有一個誤會，原地踏步時候，會不小心抬高膝蓋，
超慢跑的話，只是腳尖稍微離開地面，不會造成膝蓋傷害。
.
超慢跑的情況下，可以保持講話沒有問題，
如果講話會喘氣，那就是跑太快了，
所謂的超慢跑，就是跑超慢，本質上不是慢跑，只是讓身體有動起來，比健走快一點。
.
通常建議設定步頻180，可以用節拍器，
不建議如果超過180步頻，步頻不是越高越好的，
如果一開始跟不上，可以在不抬起腳尖的情況下，原地踏步。
.
膝蓋微彎，並且不要刻意彎曲膝蓋。
因為不需要刻意抬高腳底離開地面，就不會因為用力踩地傷害膝蓋的問題，
如果做完超慢跑，發現膝蓋痛，那就是做錯了。
.
手臂輕鬆擺動，如果做完超慢跑後，手臂痠痛，那就是過度用力了。
.
可以穿襪子，或者地面擺墊子。增加緩衝。
.
一般建議是30分鐘，但是，有動比不動好，
超慢跑10分鐘，也很好，
做10分鐘，休息10分鐘，再做10分鐘，也很好。
.
不會因為做了幾次超慢跑，睡眠就馬上改善，
但是隨著時間累積，肌肉緊繃的情況也會慢慢改善，肌肉放鬆，可以幫助睡眠。
.
有人說，超慢跑甚至不是運動，根本心肺功能帶動不上來。
是的，超慢跑本來就不是要鍛鍊心肺功能，
就是透過身體活動，讓肌肉調整張力，讓經絡氣血循環動起來。
.
超慢跑，跑超慢。
其實關鍵就是「慢」，慢慢來，就可以帶動身體循環；
改善失調的方法，不會很複雜，
比如說幫助放鬆的呼吸方法、比如說改善胃腸失調的吃飯方法，
但是，需要跟著做，持之以恆。