超慢跑，跑不了

超慢跑，跑不了
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自律神經失調，很推薦做超慢跑。
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✅ 為什麼推薦
超慢跑的強度很低，步伐輕盈，介於快走與慢跑之間。
重點不是拼速度，也不是流汗，而是讓身體可以動起來。
提升循環，幫助緩解身體緊繃：讓肌肉輕微活動，促進氣血流動，能夠緩解身體緊繃、改善腸胃不適等症狀。
在家就能做：無需器材、無需特殊場地、無需勉強出門，不必擔心天氣太熱太冷或下雨。
即使每天只做個10分鐘，分成兩三次進行也可以；重要的不是做得多，而是讓「身體動起來」。
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但是，每個人都適合超慢跑嗎？
當然不是。
任何運動都是一樣，需要評估「自身狀況」，任何運動最怕超過負擔，反而造成受傷。
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⚠️ 以下的人，不適合超慢跑。
– 最近發燒嚴重、感到疲勞，身體調動免疫反應，感染尚未痊癒
– 曾有心肌梗塞、嚴重心律不整或心臟衰竭病史
– 膝蓋退化嚴重，連走路都會疼痛，站立就會疼痛
– 站立會頭暈、平衡能力差，目前經常出現眩暈
– 懷孕後期，或者是高風險妊娠者
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可以看得出來，有些人並不適合超慢跑，
這些都是比較嚴重的狀況。
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做運動之前，先評估自己的狀況，
每個人的身體狀況不一樣，重點不是跟別人比，而是跟以前的自己相比。
如果你已經習慣久坐不動，不妨先從原地慢慢踏步開始。
如果一開始容易累，那就做1～2分鐘，休息一下再繼續。
若做完出現不舒服，例如膝蓋痛、喘不過氣、頭暈，
那可能是動作錯了，或是身體還沒準備好，請先暫停，並觀察身體反應。.
運動不是勉強自己的壓力，
而是嘗試讓自己，重新找回到對於身體的主動權。
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小結一下，
你不需要跑得很快，也不需要勉強自己做得很多。
超慢跑的關鍵不是「跑」，而是「慢」。
慢慢地動起來、讓身體動起來、讓自律神經動起來，也是讓自我修復能力動起來。