自律神經週報 0420

自律神經週報 0420
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#溫度影響自律神經失調🌡️
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今天節氣是穀雨。天氣漸漸變暖，
即便清晨氣溫稍微涼一點，下雨過後涼一點，很快又會熱回來。
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天氣悶熱，可能影響晚上睡覺，
如果睡到流汗，因為悶熱醒來，
平時稍微運動，流點汗，可以幫助身體散熱，
但是，如果流汗過度，脫水太多，會變得氣虛，體力虛弱、容易疲倦。
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雖然天氣熱，就要注意生活周圍的冷氣，
公司的冷氣，公車的冷氣、捷運的冷氣、小吃店裡面的冷氣，
避免冷氣直接吹身體、吹到頭、吹到脖子，
如果外面走路流汗，毛孔打開，吹到冷氣更加容易受寒。
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#自律神經系統沒有放假🧠
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心臟每天跳動，肺臟每天呼吸，沒有上班與放假的差別，
自律神經系統也是每天維持身心穩定，沒有放假，
自律神經系統喜歡穩定，
如果已經是失調，生活中的各種起伏變化，都會加重失調症狀；
因此，固定的運動習慣，可以舒展肌肉、幫助深層睡眠，
固定的飲食習慣，讓胃腸消化系統保持穩定，
平時很忙忍著餓肚子、假日犒賞自己又大吃大喝，都會增加胃腸失調；
固定的睡眠時間，可以建立生理時鐘，這是最強的睡眠習慣，
睡眠習慣一旦破壞掉，要重新建立生理時鐘，就需要更長的調整時間。
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#生病過後回到穩定會比預期還要久🌱
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感冒喉嚨痛過後，覺得應該要好了啊，結果還是咳嗽反覆咳不停；
吃壞東西肚子痛拉肚子，覺得應該好了，結果還是吃點東西就胃脹不舒服；
之前有事睡不好也睡不夠，現在事情告一段落了，還是睡不好，是怎麼回事？
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這是因為，自律神經系統傾向維持穩定，
但是穩定一旦破壞掉，要重新回到穩定，會需要更久的時間，
而且這個時間，比預期還要久；
主要還是考慮身體的「自我修復能力」，
搭配消耗恢復原則，
只要生活是恢復大於消耗，自我修復能力正常運作，
隨著日子，一天一天過去，身體就會越來越好，
沒有特別注意有沒有咳嗽，咳嗽就沒有了，
並不是喉嚨痛就自然而然消失，而是自我修復能力的功勞；
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所以，如果生病之後，發現症狀持續沒有好，
就要評估是不是平常就是消耗太多、恢復不足夠，
結果自我修復能力無法動起來。
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#小結✨
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認識自律神經系統的運作原則，
好好照顧自己，
自律神經系統也會給予好好的回饋🎁。