呼吸類型

呼吸類型
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呼吸，對於自律神經系統來說，是一個特殊存在。
因為，自律神經系統是自動化運作，是不受意志力控制，
唯有呼吸，
可以透過調整呼吸，決定呼吸的頻率、深淺，
來調整自律神經。
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今天就來看看呼吸與自律神經系統的關係。
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#呼吸簡短急促
常見於焦慮或緊張狀態，偏向胸部呼吸，頻率快、但每次吸入的空氣不多。
表示交感神經過度活躍，身體處於「戰或逃」狀態。
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#過度換氣
因為感覺吸不到空氣，結果拼命地大口呼吸，反而加重喘不過氣的感覺。
由於呼吸過快，導致體內二氧化碳過低，引起心悸、心跳加速；胸悶、呼吸困難；
莫名其妙害怕感，焦慮、緊張，冒冷汗，手腳麻木。
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常見於恐慌發作的常見症狀；此時交感神經模式的過度活化。
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#屏住呼吸
有些人在講話、工作或緊張時，會無意識地暫停呼吸，造成短暫腦部缺氧。
長期下來會增加疲勞感、焦躁與注意力不集中。
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#嘆氣呼吸
這也是無意識狀態下的歎氣，這是身體在自我調節呼吸節律，
如果經常出現嘆氣，反應了身體長時間的呼吸節奏不穩定。
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#打呵欠
一般認為打呵欠是缺氧所致。
其實主動刻意打哈欠，可以幫助切換到副交感模式，幫助放鬆。
晚上到睡眠時間頻繁打呵欠，說明身體累了，想要休息了，不要再撐了。
如果白天經常打呵欠，說明身體過於疲累。
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#睡眠呼吸中止症
在睡眠中，反覆出現呼吸暫停的現象，
表現為睡覺打鼾大聲；睡眠中會突然停止呼吸幾秒到幾十秒，然後又用力呼吸；
睡眠品質極差，持續影響失調。白天容易疲倦、注意力不集中。
白天因為可以主動控制呼吸，以及身體姿勢，因此白天不會出現呼吸中止，僅會在睡眠時後出現呼吸中止症。
如果發現有睡眠呼吸中止症，必須積極就醫。
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#張口呼吸
習慣用嘴巴呼吸，容易引起喉嚨乾、打鼾。
一般狀況下，應該以鼻呼吸為主，幫助過濾空氣、調節濕度與溫度。
如果習慣用嘴巴呼吸，建議評估是否有耳鼻喉科相關問題。
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#小結一下
試著觀察呼吸，
呼吸對於自律神經系統來說，也是非常之重要。