自律神經週報 0427

自律神經週報 0427
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#天氣變化🌦️
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天氣變化會直接影響自律神經系統，
如果已經是失調的話，就會加重失調症狀。
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上一週，天氣熱起來，中午可以超過30度，
後面幾天又下雨，晚上又掉到20度，
因此，根據溫度變化調整穿著，同時注意冷氣的影響。
可以參考手機裡的天氣預報APP。
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白天可以曬太陽，調節日夜節律，
但是，天氣太熱的話，戶外熱、室內冷，也要小心中暑。
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#影響睡眠的因素🛌
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改善睡眠，就有機會改善自律神經失調。
關於睡眠，如果在過去，沒有失調之前，
不管是幾點睡、晚睡、睡很少、睡白天，
只要醒來是有精神的，就都沒有關係；
但是，一旦失眠之後，
許多因素都會干擾睡眠，
喝咖啡睡不著、晚睡會上火，不易入睡、容易醒來，睡得淺、作夢多、提早醒來，
醒來沒有精神，會讓失調症狀反覆出現。
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睡眠不良，是多種因素的影響，
因此，想要改善睡眠，真的不是一件簡單任務。
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#影響失調的因素🍽️
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類似的狀況，也發生在其他失調症狀，
比如說，胃腸失調、胃脹、胃酸、各種腸胃不舒服，
在沒有失調之前，吃什麼東西好像沒有影響，
但是失調之後，
喝咖啡、吃甜的會胃酸、吃辣的會胃痛，吃鹹的會水腫，
吃太快會胃脹、吃太撐、餓太久，都會不舒服。
「以前都不會啊」，
的確，以前沒有失調，就不會出現失調症狀，
但是現在失調了，就必須了解身體的訊號，例如調整飲食，減少失調症狀。
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#慢呼吸🌬️
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推薦調整自律神經的方法：慢呼吸。
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慢呼吸三步驟。
第一、看到呼吸。
第二、放慢呼吸。
第三、回到呼吸。
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#小結🌿
羅馬不是一天造成的，自律神經失調也是日積月累的結果，
身心超過負荷了，自律神經需要你的幫助，
聆聽身體的訊號，持續調整、持續練習，
你的身體，會感謝你的溫柔照顧。