慢呼吸的提醒 2

慢呼吸的提醒 2
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繼續練習慢呼吸，有練習，就會有感覺；抓到感覺，慢呼吸就是你的。
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看到「慢呼吸」，
知道關鍵就是「放慢」呼吸，
怎麼知道有沒有放慢呼吸？
那就要「注意」自己呼吸，
注意到一呼一吸，然後放慢速度，
重複一呼一吸，繼續回到呼吸。
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接下來，還有一些關於慢呼吸的提醒，
我們繼續看下去。
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提問：慢呼吸是用鼻子吸氣，鼻子呼氣嗎？
回答：是的，觀察自然狀態下的呼吸，就是鼻子吸氣、鼻子吐氣。
可不可以鼻子吸氣、嘴巴吐氣呢？可以。做到放慢呼吸就可以。
可不可以嘴巴吸氣、嘴巴吐氣呢？一樣的，你覺得這樣呼吸比較隨意，就可以。
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提問：慢呼吸需要使用左邊鼻孔吸氣，右邊鼻孔呼氣嗎？
回答：不必刻意，做到鼻吸鼻吐就可以。如果你感覺左邊吸氣、右邊吐氣，比較自在，也可以。
慢呼吸是隨意。
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提問：我有鼻塞、鼻過敏，鼻子沒有辦法呼吸，怎麼辦？
回答：當然，你可以看中醫改善鼻塞問題。在鼻塞狀態下，可以用嘴巴呼吸，一樣可以放慢呼吸。
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提問：慢呼吸是深呼吸嗎？
回答：慢呼吸的關鍵是放慢呼吸；有些人放慢呼吸，就會自然而然深呼吸，也可以。沒有做到深呼吸，也可以。
慢呼吸強調的是自己當下的狀態，不必與他人比較。
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提問：練習慢呼吸的時候，眼睛需要閉上嗎？
回答：眼睛可以閉上，也可以張開，自然隨意皆可。無論眼睛是閉上或張開，注意力都是放在呼吸之上。
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提問：為了拉長呼吸，總是會大口呼吸，怎麼辦？
回答：慢呼吸是放慢呼吸，只要比平常的呼吸頻率再慢一些，而不是要刻意拉長呼吸，所以不需要大口呼吸。
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提問：為了放慢呼吸，結果自己變得更加緊張，怎麼辦？
回答：這是一個很好的觀察，表示你可以「看到呼吸」了，接著繼續一呼一吸，回到呼吸之上。
緊張，是你當下的一個狀態，並且，在緊張狀態下，你還是可以繼續自己的一呼一吸。
允許自己慢一點。
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提問：我做慢呼吸，還是會有雜念，怎麼辦？
回答：做慢呼吸時，的確是經常會分心，好的，表示你「看到呼吸」了，
接著還是繼續回到呼吸，看到呼吸，放慢呼吸。
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提問：做慢呼吸之後，一直打哈欠，怎麼辦？
回答：打哈欠通常是副交感，通常帶來放鬆，打哈欠之後，繼續回到呼吸，放慢呼吸；
如果又出現打哈欠，那就打哈欠囉。變成慢呼吸＋打哈欠的組合。
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提問：如果呼吸很急促，就是沒有辦法放慢呼吸，怎麼辦？
回答：慢呼吸第一步驟，就是看到呼吸，你現在可以看到呼吸急促了，同時，我們是可以主動調整呼吸的，
先配合急促呼吸的頻率，感受急促，
同時，你已經相信，呼吸在自己之中，就可以放慢呼吸。
這種過程，並不是文字敘述的這麼簡單，
而是因為在持續練習慢呼吸的過程，行動、重複，並獲得了信心。
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放慢呼吸，溫柔對待；
在一呼一吸之間，遇見更安穩的自己。
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慢呼吸，是和自己的相遇。
也歡迎你，把這段旅程的感受，輕輕寫在留言區。