自律神經週報 0518

自律神經週報 0518
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今天是5/18，是國際博物館日🏛️，
許多博物館提供免費入館，
包括故宮博物院、十三行博物館、自然科學博物館、宜蘭美術館等等。
同時記得，參觀博物館，通常室內空調較冷，
如果沒有適當保護好，可能會出現頭暈、心慌、疲勞、情緒低落，
這不是卡到陰，而是身體冷到了。
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#天氣變化影響自律神經🌦️
接著還是要提醒天氣影響，
最近如果下雨，還是有點涼，
但是在下雨過後，很快就又變熱了。
大概過端午之後，就算下雨，也還是一樣悶熱。
☀️室外：記得防曬、防中暑，
❄️室內：注意冷氣不要直吹頭部或頸部，避免冷氣病。
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#流汗看健康💧
流汗，是身體用來調節體溫，
同樣的，觀察流汗，也是觀察什麼是適當狀況，什麼又是太過或不及？
天氣熱了，會比平常更容易流汗，
稍微運動，適度流汗，可以幫助身體降溫，
如果不易出汗，熱氣累積體內，更易中暑；
可以考慮刮痧，幫忙排出熱氣，
但是，一旦流汗或是刮痧過後，毛孔張開，
如果沒有注意到空調，寒氣直接進入身體，又會受涼。
另外，劇烈運動，爆汗，並不是好事，容易導致過度消耗，
就需要補充水分，並且需要更多休息。
如果坐著不動，也會流汗，要看是不是環境太悶熱了，
如果環境並不熱，還會流汗，這是自汗，通常是虛汗，汗水是沒有味道的。
如果女性，身體一陣熱起來，這是潮熱盜汗，經常考慮是更年期症候群。
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#天氣熱與睡覺😴
現在一大早太陽就很大，已經不適合直接曬太陽，
適當地在騎樓、在樹蔭下，就有曬太陽的效果，
記得曬太陽可以幫助分泌血清素與褪黑激素。
晚上房間悶熱，悶熱就會煩躁；身體悶熱，沒有運動排汗，
體溫降不下來，就會難以入眠，或是容易醒來；
睡前減少使用手機📵、睡眠做慢呼吸，都是幫助身體切換到副交感模式；
但是，如果是晚上工作🌘，早上還在睡覺，
就要把房間弄暗，帶上深色窗簾，房間太亮就會干擾睡眠。
都是要根據自身狀況，調整睡眠方式。
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#粽子與胃腸失調🥟
糯米好吃，但是不好消化，吃完容易脹氣、便秘，
如果是宵夜吃粽子，肚子裡面有食物，會睡不好、淺眠，或者睡前心臟怦怦跳，
因此，粽子淺嚐即可，不要空腹吃，
搭配蔬菜、喝溫水，幫助腸胃不卡關。
🎯粽子不是不能吃，而是要吃得剛剛好，讓胃腸跟你一起輕鬆過節。
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以上，是今天的自律神經週報，
一起把身體照顧好，迎接清爽的夏天吧🌿🍃