自律神經週報 0525

自律神經週報 0525
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#天氣變化與失調
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首先還是注意天氣變化，
天氣熱了，身體就容易累積熱氣、增加中暑機會，
上班勞心勞力、熬夜晚睡也容易增加熱氣，
表現為容易煩躁、口乾、頭脹、睡不好、手心熱，
記得適當喝水，透過小便、大便，可以把熱氣排出體外，
適當運動，透過流汗，排出熱氣。
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#放假與睡眠
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行事曆上是週末放假，但是自律神經系統沒有放假，還是照常運作，
自律神經喜歡穩定，
因此，如果遇到週末，因為可以晚點起床，於是更晚去睡，這會干擾生理時鐘，
有時早上醒來，因為上午沒事，選擇繼續睡，這可能會導致越睡越累。
協助找到自身的生理時鐘，可以幫助自律神經的穩定。
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#滑手機的消耗
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你有過這樣的經驗嗎？
滑手機時，感到身體沒事啊，但是放下後卻更累、更空虛，甚至頭脹、肩頸僵硬？
這種空虛感，又會讓人忍不住又再打開手機，形成惡性循環；
這不是錯覺，而是自律神經需要被動應付大量刺激，
心跳、眼睛、大腦、情緒，在不知不覺中，被手機裡的資訊調動。
因為沒有身體活動，覺得還好啊，好像什麼也沒做，其實大腦仍在運轉。
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可以安排簡單活動降低大腦的活躍度，
比如說看著天上的雲飄過，
看著海邊的浪花一波一波，
看著貓咪傻呼呼的打呼。
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#持續練習慢呼吸
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呼吸可以直接調整自律神經失調，
持續練習慢呼吸，持續改善失調。
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慢呼吸三步驟。
第一、看到呼吸：注意力放在鼻子，感受鼻子在吸氣、鼻子在吐氣。
第二、放慢呼吸：比自己的目前呼吸再慢一些。
第三、回到呼吸：簡單的動作重複做，重複的動作不簡單，
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#小結
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自律神經的調整，不是拼命衝刺跑到終點，
而是每天一點點的關心與照顧，找到自身的穩定。