面對指考焦慮

面對指考焦慮
.
距離指考剩下不到20天，是考試焦慮的好發期，最近就來了幾位高中生，處理考試焦慮；
考試焦慮的內容有很多，我先歸納以下3點，希望能提供幫助：
.
1、一定要運動
唸書坐在桌前，姿勢久了肝氣鬱結在胸口，會悶，會煩，會擔心，運動可以疏肝解鬱，氣會比較順；再來，持續唸書會讓大腦血流變緩，供氧量降低，反應鈍化，運動可以重新調整大腦血流區域，提升大腦效能；直觀地想，都沒時間唸書了，還有時間運動嗎？事實上，讀書配合運動，讀書的總時數沒有比較多，讀書的效率會高很多！
.
2、你知道你會擔心，然後繼續唸書
因為在意，因為得失心，會讓你擔心考試結果，擔心失敗，擔心未來，你現在的策略是拉回當下，多看一題，多複習一題，有機會多一些分數，就有比較多的選擇機會；如果你發現持續緊張，擺脫不掉緊張的念頭，不要坐著想，你需要起來動一動，承認你就是覺得緊張，然後，你知道的，繼續想著緊張不會增加你的分數，你現在的策略是拉回當下，多看一題，多複習一題，就有機會多一些分數，這會讓你比較穩定；
.
3、保持既定的習慣
處理緊張的原則，就是穩定與習慣，所謂熟能生巧，習慣就會自然：把作息調到跟考試當天一樣的作息；用你已經習慣的筆與文具，不要用新的；先看考場，先評估到考場的交通方式；吃什麼，跟平常一樣的食物，太餓或太飽讓腦中缺血會降低表現；穿著，也跟平常一樣的衣服；現在並不是學習新內容的時機，複習熟悉的內容
.
考試當天，越是跟平常一樣越好，氣血充足，保持大腦的活動力；
祝福你得到你應該有的成績。