睡眠評估紅綠燈

睡眠評估紅綠燈
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睡眠是改善自律神經失調的關鍵。
但是，「能睡著」不代表「睡得好」。
很多人說自己可以睡啊，但是白天還是感到疲勞、心悸、焦慮，
這往往是因為睡眠品質不夠好，身體無法完成修復。
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所以，我們不能只看「有沒有睡著」，還要看整體的睡眠結構是否健康。
以下是六項簡單的紅綠燈自我評估，幫助你掌握自己的睡眠狀態。
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#入睡狀況
🟢 綠燈：10～20 分鐘內入睡
🟡 黃燈：需要 30～60 分鐘才能入睡
🔴 紅燈：超過 1 小時仍無法入睡
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#中間醒來次數
🟢 綠燈：中間沒有醒來，或者醒來 1 次並且可以很快再睡
🟡 黃燈：中間醒來 2～3 次，還可以再睡
🔴 紅燈：一直醒來，感覺到睡睡醒醒，或是醒來後就很難再睡
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#總睡眠時數
🟢 綠燈：7～8 小時
🟡 黃燈：5～6 小時，或者超過 9 小時
🔴 紅燈：少於 5 小時，或是長時間躺床，仍然感到疲勞
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#做夢狀態
🟢 綠燈：沒有做夢，或是偶爾做夢，醒來沒有印象，不影響休息
🟡 黃燈：頻繁做夢，夢境內容瑣碎，醒來會感到疲倦
🔴 紅燈：總是多夢、感覺都沒有在睡，而且做夢會有強烈情緒，緊張、擔心或是低落
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#醒來的感受
🟢 綠燈：醒來覺得是有精神的
🟡 黃燈：醒來還是疲倦，活動一段時間之後精神就上來了
🔴 紅燈：醒來仍然感到疲累，情緒悶悶的，還有頭暈、頭脹，或是心悸
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#作息規律性
🟢 綠燈：睡覺與起床時間穩定，平日與假日差不多
🟡 黃燈：偶爾晚睡晚起，假日稍微補眠 1～2 小時
🔴 紅燈：作息混亂，沒有規律，經常很晚睡、或是睡白天，總是感到疲勞
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你收集到幾個綠燈？幾個紅燈？
綠燈越多，說明睡眠狀況越好，更有機會改善失調；
紅燈越多，代表身體的修復能力不足，失調症狀容易反反覆覆。