最近忽然睡不著

最近忽然睡不著
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睡眠失調有很多種類型，
包括入睡困難、睡眠維持困難、睡眠品質不佳，
繼續討論「入睡困難」。
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簡單的區分，是最近才出現入睡困難？
還是已經出現一段時間了？
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如果是最近才出現的話，找出原因，做出調整，應該就可以改善；
如果沒有調整的話，
入睡困難反反覆覆，可能就會變成長期的入睡困難。
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如果本來都可以睡，
突然這一兩天出現入睡困難，
可以參考看看，是下面哪一項因素所致。
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– 太晚喝咖啡，晚上聚餐喝到咖啡，這是最常見因素
– 飲食接觸到咖啡因，例如咖啡、茶、能量飲料，咖啡口味甜點或冰淇淋
– 晚餐吃太飽或是吃宵夜，躺下時胃脹不舒服
– 平常習慣熬夜晚睡，突然想要提早睡也會睡不著
– 白天補眠或是午睡太久，晚上會沒什麼睡意
– 睡前運動過於激烈，身體還處在亢奮狀態
– 最近天氣太熱或房間太悶，身體不舒服會睡不著
– 換過新的枕頭或床墊，身體還不習慣
– 睡前吵架、或聊天影響心情，煩惱事情，情緒糾結睡不著
– 睡覺前突然接收到緊急訊息或壞消息，情緒受到影響
– 最近生病也會睡不著，例如重感冒、運動跌倒關節腫脹疼痛
– 服用某些藥物，例如感冒藥、止痛藥，也可能會導致睡不著
– 換地方睡覺會認床，導致睡不著
– 突然的工作壓力變大，晚上想事情停不下來
– 晚上追劇，玩遊戲，情緒受到影響太過亢奮，大腦停不下來
– 睡前抽菸，也會讓精神變得清醒，而睡不著
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#小結
如果是最近忽然出現的入睡困難，通常與最近的生活變化有關，
大多是飲食、作息、環境或情緒方面的影響。
只要找到原因並及時調整，大多都能夠恢復原本的睡眠節奏。