自律神經週報 0629

自律神經週報 0629
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時間來到六月底，學生開始放暑假，
天氣熱，要注意中暑，
同時室內冷氣多，要注意會冷到。
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#天氣悶熱容易焦躁不安
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溫度、濕度，這些環境的變化對於身體來說就是壓力，
天氣悶熱會影響自律神經失調不穩定，失調症狀會更多，
例如頭暈、噁心、胃口差、流汗太多、煩躁，
記得室內保持通風與適當空調，避免高溫時段外出，補充水分與電解質。
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#進入室內冷氣又會自律神經不穩定
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戶外熱、室內冷，容易引起中暑症狀，出現頭暈、心悸、手腳冷、肌肉緊繃、疲倦，
因為夏天衣服較少，在室內冷氣待久了，會疲倦，甚至會莫名其妙情緒低落。
冷氣環境溫度驟降，導致血管快速收縮，自律神經系統無法穩定調節，
注意室內冷氣溫度設定大約在26～28度為宜，
但是冷氣設計不會很平均，記得避免冷風直吹身體或頭頸部，準備薄外套。
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#假日睡過頭反而會越睡越累
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假日怎麼睡？比較可以增加恢復？主要參考看身體的反應。
前提是，不能因為隔天放假就晚睡，
若不設鬧鐘、自然醒且精神好，就是良好的補眠。
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如果醒來感到很累，因為早上沒事，於是就繼續躺、繼續睡，
這種情況下，反而會越躺越累，醒來還是頭昏昏，而且一個早上就過去了，
如果起床已經白天，做點活動動一動，精神可以拉上來。
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#有些活動看似休息其實會讓大腦更疲勞
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你以為身體不動，就是放鬆、就是休息，結果大腦根本沒休息。
最常見就是使用手機，打遊戲、追劇、看IG、看脆，看短影音，大腦持續接收刺激、大腦過熱，
結果放假反而更累，注意力渙散、情緒浮躁、頭暈、胸悶、心慌；
真正的放鬆，是放慢節奏，例如散步、慢呼吸、接觸自然，這些是大腦喜歡的休息。
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#小結
自律神經系統運作，因人而異，
觀察自己的狀況，做出適合的調整，順利度過暑假。