幫助熟睡的方法

幫助熟睡的方法
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睡著了，好像時間就過去了，什麼事情都沒有做，
實際上，身體做了很多事情，
深層睡眠可以促進自我修復能力，改善失調症狀，
因此，幫助熟睡的方法，也就顯得重要。
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#睡眠環境的調整
– 保持臥室安靜；太吵，會干擾睡眠，太安靜又會莫名緊張
– 適度涼爽，太熱會睡不好，太冷有可能冷醒
– 減少光線，可以考慮使用遮光窗簾或眼罩
– 避免睡前使用手機、平板等藍光設備會干擾睡眠
– 特別注意床鋪只是用來睡覺，避免在床上滑手機、追劇
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#生活習慣的調整
– 固定作息時間，固定時間入睡、起床，這是維護生理時鐘
– 白天適量運動，運動可以增加深層睡眠；睡前才運動有可能干擾睡眠
– 避免午睡過長，午睡過長會影響睡眠；建議30分鐘以內
– 盡量減少喝咖啡、喝酒、抽菸，這些因素會干擾睡眠
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#飲食與補充品
– 晚餐避免油膩、刺激性食物；肚子太撐會睡不好
– 考慮助眠食物，例如溫牛奶、香蕉、核桃；但是不宜過量
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#放鬆技巧
– 學習腹式呼吸
– 漸進式肌肉放鬆法
– 正念冥想
– 聽聽輕音樂或是白噪音，關鍵是，自己有否感覺到放鬆？
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認識大原則，
自律神經系統，包括交感神經與副交感神經，
副交感神經，是幫助放鬆、幫助修復，並且幫助入睡，
想要一個好的睡眠品質，就是需要掌握副交感。
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上述的幫助熟睡的方法，
你嘗試過哪些方法，效果如何呢？