自律神經週報 0810

自律神經週報 0810
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暑假過了一半，節氣過了立秋，
干擾自律神經系統的因素，還是那些，
改善自律神經失調的原則，一樣不變，還是那個原則，
是重複、也是提醒。
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#冷熱交替與溫差
室外溫度 35°C、室內冷氣 25°C，溫差超過 10 度，
容易影響血管收縮與擴張，造成心悸、頭暈，加重失調症狀。
建議：進入室內之前，先停留在陰涼處 1-2 分鐘，給身體調節的時間。
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#雷陣雨引起的氣壓與濕度
暴雨前後，氣壓、溫度、濕度變化，可能引起胸悶、呼吸不順、偏頭痛等失調症狀。
建議：定時觀看氣象預報，記得攜帶雨具、避開大雨。
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#防範脫水與電解質失衡
夏天高溫出汗多，流汗不只流失水分，還有鈉、鉀等電解質。
建議：不是等到口渴才喝水，適度補充水分與電解質；當然也避免喝冰水，刺激胃腸失調。
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#早晚活動避開熱傷害
適度曬太陽促進分泌褪黑激素改善睡眠；但是夏天太陽太大變成是傷害。
建議：戶外運動安排在清晨或傍晚，並選擇陰涼或通風處；避免正午外出，減少劇烈活動。
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#調整作息穩定自律神經
夏日容易熬夜，但是對於自律神經來說是持續消耗。
建議：持續找到自己的生理時鐘，睡眠越穩定，自律神經也越穩定。
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#失調症狀是時好時壞
失調症狀經常是時好時壞，而且症狀會跑來跑去，症狀本身又會引起焦慮。
建議：觀察症狀的變化，學會判斷症狀的訊號，可以知道自己身體的狀況。
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#小結一下
穩定自律神經的一般原則：
穩定環境：觀察並調整，減少冷熱溫度、濕度、氣壓的變化。
穩定作息：把握生理時鐘，順著自律神經，日出而作、日落而息。
穩定心情：觀察症狀並且不因症狀而緊張。