自律神經週報 0104

自律神經週報 0104
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剛剛迎接新的一年，馬上天氣就變冷了。
天氣變冷，本身就是一種「生理壓力」，
身體會透過自律神經系統進行調節，
若調節速度或幅度跟不上，就容易出現各種失調症狀。
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以下是天氣冷的影響，你發現了幾個？
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#天氣冷時頭暈不穩定
天氣一冷，血管收縮、循環變慢，
對本來就有失調的人來說，容易出現頭暈、不穩、晃動感，
這是在提醒，身體冷到了，保暖可能不夠。
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#手冷腳冷明顯
天氣變冷時，身體會優先保護重要器官，四肢血流相對減少，
因此出現手腳冰冷，是自律神經系統的節能模式，
經常手冷腳冷，這是身體能量不足；若長期如此，可以考慮看中醫改善。
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#日夜溫差大並且身體調適跟不上
白天與清晨、夜晚溫差大，身體需要反覆調節，
如果自律神經系統反應較慢，就會出現忽好忽壞的感覺，
天氣變冷，身體容易不穩定，改善失調的關鍵在於找到穩定。
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#早上特別爬不起來
天冷時不想起床，是身體在避免溫差刺激，
這是一種身體的保護反應，不用上升到意志力問題，
如果需要順利起床，就讓身體暖和起來，穿上衣物、喝溫開水、開暖氣。
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#天氣變冷之下情緒會低落比較悶
溫度下降時，身體整體能量降低，情緒能量也低下，這是「生理影響心理」，
自律神經系統偏向保守模式，心情也會比較悶、提不起勁，
想像走在冰天雪地，心情容易憂鬱；有了暖爐，心情則暖了起來。
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#消化變慢變差容易腹脹
溫度下降，會讓腸胃蠕動速度下降，
食物停留時間拉長，就容易出現腹脹、腹悶、卡卡的感覺，
這時腸胃比較吃力，飲食需要更溫和，吃少一點、吃慢一點，吃溫熱的食物。
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#久坐少動讓肌肉更容易緊繃
天冷時活動量下降，肌肉長時間維持收縮狀態，
肩頸僵硬、胸悶、下背痛，都是容易出現肌肉緊繃的部位，
肌肉緊繃會讓人更緊張，而緊張又反過來加重緊繃。
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#天冷時挑選室內運動
寒冷天氣之下，不適合劇烈運動，也要小心戶外運動，
挑選室內運動，以可持續的活動為主，例如平甩功、超慢跑，
重點在維持循環、保持肌肉彈性。
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#小結
天氣變冷，對自律神經本來就是一場考驗，
了解身體的反應，調整生活，
即便是冬天，也找到屬於自己的穩定。