自律神經失調：睡眠與他的朋友

自律神經失調：睡眠與他的朋友
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依據「消耗＆恢復」原則，
消耗>恢復，症狀就會持續，或是加重。
恢復>消耗，症狀就會緩解，或是改善，或是復原。
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而，最好的恢復，就是睡眠。
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所以，想要改善自律神經失調，
最重要的，就是「睡眠」。
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當然，其他很多因素也都可以幫助改善睡眠。
我們就來看看睡眠的其他朋友，怎麼幫助睡眠？
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這些朋友，可能是益友，也可能是損友，
怎麼區分呢？
能夠「幫助睡眠」的，就是益友，
反而會「干擾睡眠」的，就是損友。
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#飲食
要睡覺的時候，胃太飽太撐，會干擾睡眠。胃空腹太餓，也會干擾睡眠。
要睡覺的時候，離晚餐進食已經3-4個小時以上，胃已經清空，對睡眠最好。
熬夜晚睡，身體需要消耗能量，常常會吃宵夜，胃有食物就會干擾睡眠。
如果睡前喝水，導致半夜起來上廁所，中斷睡眠，就建議睡前不要喝太多水。
咖啡、茶和提神飲料，含咖啡因的食物，會干擾睡眠，也建議避開。
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#運動
活動活動，人活著就要動，運動可以促進身體循環，
腦力消耗，導致疲累但沒有睡意，
體力消耗，身體疲累就會有睡意，可以幫助改善入睡困難，
運動也可以幫助深層睡眠。
我們說過，睡眠的質，比睡眠的量還重要。運動可以幫助提升睡眠的質。
但是相對的，過度運動，或是睡前運動干擾睡眠，就是睡眠的損友了。
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#藥物
藥物都是配角，都是輔助的角色。
如果長期不能睡眠，消耗>恢復，身體一定越來越差的。
先暫時使用藥物，幫助睡眠，先讓身體能夠休息，很重要。
但是因為藥物只是輔助角色，最後都是需要停藥的，
那麼，「除了藥物以外，你還做了哪些調整來改善睡眠？」
善於使用藥物，藥物就是好朋友，
除了藥物以外，還要結交其他的睡眠好朋友，一起來幫助睡眠。
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#意志力
意志力怎麼幫助睡眠呢？
問問你：睡眠是改善自律神經失調的最重要關鍵，
那麼，你有把睡眠排在第一順位嗎？
你有靠意志力，到了晚上11點，就是生活關機，堅持做好睡覺這件事？
靠意志力，過了晚上11點，堅持不使用手機、不追劇？
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同時，「想」要睡，是睡不著的，腦子想法就是會跑來跑去，
你要「做」什麼來幫助睡眠？
有時候，就是做了腹式呼吸，也沒有馬上出現效果，
那麼，
你是否可以使用你的意志力，持續練習腹式呼吸、堅持練習腹式呼吸？
腹式呼吸是一定可以幫助放鬆、幫助睡眠的，
你要做的，只是持續練習、堅持練習，抓到放鬆的感覺。
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找到你的睡眠好朋友，
一起幫助改善睡眠吧。
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你還有認識哪些睡眠好朋友？
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