消耗恢復與手機：解答篇

消耗恢復與手機：解答篇
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恢復>消耗，症狀就會改善，失調會復原。
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患者在治療過程充，常常需要面對這些狀況：
失調本身，心跳快、心慌、胸悶、緊張、容易擔心、不舒服，都是消耗，
失調影響睡眠，又會使得恢復不足。
持續是：消耗>恢復，失調就很難好，結果三年、五年、十年持續失調。
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失調後，生活中的容易被忽略的消耗，就是「使用手機」。
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使用手機屬於腦力消耗，腦力消耗不容易發現，
因為身體沒有活動，就會覺得我都沒有在動啊，的確，是沒有體力消耗，
但是追劇、是消耗，打手遊、是消耗，看IG抖音、是消耗，看直播、是消耗，
並且各種APP為了抓住你的注意力，會使用各種設計，把你牢牢抓住，
常常說，「用一下下就好了」，結果一下下，就過去半小時了。這些都是消耗。
用眼過度，眼睛也是消耗，眼睛很疲倦、乾澀。
不知不覺低頭看手機，脖子僵硬，受不了。
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這些腦力消耗，說大也不大，不會讓人很累，但是點點滴滴累積起來，還是很可觀，
就好像你去逛湯姆熊，一次只用一個代幣，等到一個上午累積下來，發現用掉好多代幣啊。
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而且，如果是晚上是睡覺時間，使用手機，
一下子就過去了該睡覺的時間，就變成晚睡，
螢幕是藍光，又會影響交感神經，變得不好入睡，
因為睡不著只好不得已又繼續使用手機，變成惡性循環，
過度腦力消耗，導致睡前胡思亂想，晚間睡眠也會比較淺眠，
這些都會減少恢復，使得恢復不夠。
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取而代之，做一些散步、騎車，體力活，可以減少腦力消耗，
並且白天有體力消耗，可以幫助晚上睡得比較好。
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說那麼多手機帶來的腦力消耗，
真的手機只有壞處，沒有好處嗎？
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關鍵不是手機喔，關鍵是，你的生活是消耗多？還是恢復多？
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白天出門走路，開啟手機紀錄自己走了多少步，每天走，每天有信心。
上網搜尋各種運動頻道，跟著帥哥老師、美女老師，找到自己適合的運動，動起來。
使用手機連上自律神BLOG，閱讀文章了解消耗恢復原則，參與自律神FB留言討論，掌握消耗恢復原則。
總是抱怨腸胃不舒服，到底是吃到什麼不舒服？使用手機拍照功能，每天吃什麼紀錄一下，看看哪些食物o不okay？
搜尋冥想音樂，跟著音樂體驗放鬆。
尋找輕音樂，現在音樂很多，找到適合自己的放鬆音樂，睡前聽，幫助睡眠。
晚上開啟睡眠紀錄，紀錄睡眠不用靠回想，善用手機觀察自己的睡眠模式。
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結果，使用手機做到了：恢復>消耗，症狀就會改善，失調會復原。
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可喜可賀。
可喜可賀。
可喜可賀。