固定7點醒來

固定7點醒來
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張三說，不管幾點睡，我都會在7點醒來，這樣應該表示睡眠還可以吧？
你認為呢？
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A、擁有固定的生理時鐘，這是好的習慣
B、固定時間醒來之外，還要看醒來有沒有精神
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你的答案是什麼？
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回答：固定7點醒來。
的確是生理時鐘是固定的，
書上也是教導，
最好保持固定作息，無論什麼時間睡，都要保持固定時間醒來。
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書上是這樣寫沒錯，
但是面對自律神經失調，
我們必須再加上兩個判斷。
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第一，醒來是有精神的嗎？
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如果醒來是有精神的，代表是一個充足的睡眠，
身體的自我復原能力是足夠的，
恢復>消耗，那麼，固定7點醒來是okay。
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第二、失調症狀的出現頻率？症狀程度？
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我們知道，依據消耗恢復原則，
恢復>消耗，失調症狀就會改善的，
如果固定睡到7點醒來，深度睡眠okay，
醒來是舒服的，失調症狀就比較少出現，即使出現，也是一下下而已。
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因此，
如果固定7點醒來，
依據平均睡眠長度是7到9個小時，平均是8個小時，
大概需要11點就去睡。
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進一步問張三，你都是幾點睡？
張三回答：大約1點睡。
再詢問失調症狀，
張三說，還是常常覺得會不舒服，肚子莫名其妙怪怪的，但是比起以前好多了。
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看起來，雖然張三固定7點醒來，
但是由於深度睡眠不夠，恢復不夠，
如果白天工作比較多，消耗>恢復，感覺比較累，失調症狀就會跑出來了。
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小結一下，
固定醒來表示身體有著生理時鐘，這是好事，
但是進一步還要看，深層睡眠是否充足，如果深層睡眠不夠，還是會讓失調比較不容易改善的。