睡眠與副交感

睡眠與副交感
.
自然界有陰陽，白天屬陽，晚上屬陰，
人體裡面也有陰陽，交感神經屬陽，副交感神經屬陰；
所以，
順著自然界的節奏，白天要活動，晚上要休息。
.
並且，
交感神經是戰或逃反應，必須快速反應，
副交感則是休息反應，則是慢慢來。
.
心跳快速是交感神經，心跳慢下來是副交感神經；
呼吸急促是交感神經，呼吸慢下來是副交感神經；
所以緊張的時候，因為緊張是交感神經活動，
就會出現心跳加速、呼吸急促。
如果希望要能夠不緊張，
就要慢慢來，就是要慢慢呼吸，這就是練習腹式呼吸可以鍛鍊副交感神經。
.
放在睡覺也是相同道理。
.
想要睡覺休息，就要切換到副交感神經，
切換到副交感，就是慢慢來，慢慢進入睡眠狀態；
但是，只要受到驚嚇，就會立即切換到交感神經，
例如手機突然響起電話聲，
或者是腦子持續活動，例如看手機等著睡著，
就會不容易切換到副交感神經。
.
因此，如果決定要睡覺了，
就要把身體切換到副交感神經。
.
環境，是舒適的、不干擾的、如果環境太吵，可以考慮戴耳塞，挑合適的耳塞。
光線，是不刺眼的，關燈休息，或者是留一盞小燈。
眼睛一定要是閉著的，閉上眼睛是休息，
呼吸，一定是放慢的，正常呼吸，放慢呼吸。
溫度，溫度必須合適，太熱了、熱到流汗睡不好，太冷了、腳冷也是睡不好。
如果環境太安靜，反而會緊張，可以開一點白噪音。
.
如果已經不容易入睡，
想要等到有睡意才去睡，可能等不到，
逼自己躺著，強迫自己躺著，都是緊張，是交感，
想去睡，但是腦子還在運轉，腦子還是交感模式，是無法入睡的，
.
問題：「你做了那些安排，讓身體切換到副交感模式呢？」