問診與睡眠

問診與睡眠
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改善自律神經失調的關鍵，
就是做到「恢復>消耗」，
最重要恢復，就是睡眠，而且是深層睡眠，
治病要靠自己，
就是要靠自癒力，
深層睡眠就可以促進自癒力。
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因此，
如果來看診，一定會評估睡眠狀況。
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怎樣評估睡眠好不好呢？
看醒來的狀況，
如果醒來是有精神，通常表示睡眠okay。
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因此，
如果醒來有精神，通常症狀會改善，
如果還會有症狀，那就要評估症狀改善的速度有沒有符合預期。
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如果醒來沒有精神，
就要評估是睡眠的那一階段出現狀況。
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所以。睡眠狀況至關重要。
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問：最近睡眠狀況如何？
回答：
都一樣。
都沒變。
比較差。
比較好。
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這樣回答，幫助並不大。
這樣回答，很像是以前考試過後，詢問考得如何？
回答：
都一樣。
還好。
比較差 。
比較好。
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畢竟我們是在看診，並不是在課堂考試。
關鍵不在於，睡眠好或是不好。
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而是你觀察到了什麼？
如果回答睡得「比較差」，
那麼，是哪方面沒有照顧到？
是可以調整的？例如習慣晚睡。例如習慣晚上吃消夜影響睡眠。
還是沒有辦法調整的？例如需要跟小孩一起睡，例如貓咪會喵喵叫。
是暫時的？最近有加班。最近忙加班。
還是持續的？最近家人在醫院，晚上需要去醫院。
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睡得比較差 ，不是我們所關心的，
而是，你觀察到哪些因素導致睡得比較差？是不是可以調整的？
調整了以後，睡眠有沒有跟著調整過來？
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如果是回答是「睡得比較好」，
是哪方面做了調整？看起來效果不錯，
這是可以持續下去，持續一段時間嗎？
理論上，如果睡得比較好，恢復>消耗，症狀是可以改善的，
那麼，症狀是不是跟著改善呢？
如果症狀改善了，確實就是掌握了恢復>消耗，預期失調是會繼續改善的，
但是如果症狀還是時好時壞，
是不是有哪些因素我們還沒有掌握？
是不是白天太多消耗呢？
經過調整，才能更正確掌握恢復>消耗。
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作到恢復>消耗，
確實掌握原則，
身體啟動自癒力，
失調症狀改善，改善就是改善了，
就可以停藥的，
而且不用擔心復發。
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因此，
如果來看診，評估睡眠狀況是很重要的。
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每天回顧自己的睡眠：
今天醒來精神好嗎？
通常幾點去睡？睡到幾點起來？
入睡多久？需要超過半小時嗎？（正常情況下，半小時可以入睡）
中間會不會醒來？醒來可不可以再睡？
會不會覺得淺眠？很容易受外界干擾醒來？是哪些干擾？
會不會作夢？作夢是醒來不記得？醒來很清楚？或者是緊張夢？
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今天的睡眠，如何呢？