規律作息

規律作息
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如果有人說：「我都有規律作息，怎麼失調還是沒好呢」？
你會怎麼回答？
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以前也有提過，
日出而作、日落而息，這是陰陽平衡，
自律神經之中，交感神經屬羊、副交感神經屬陰，也是陰陽平衡啊。
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那我們就來看看，
都已經是「規律作息」了，為什麼「失調還沒好」？
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失調為什麼還沒好？
因為是消耗＞恢復，
為什麼恢復不足，因為睡眠不足，主要是深層睡眠不足。
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因此，如何評估「規律作息」是不是有作到恢復？
就是看深層睡眠，
就是問一句：「睡醒來感覺如何」？
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如果規律作息醒來，是有精神的，表示深層睡眠okay，
深層睡眠okay，表示可以做到恢復＞消耗，是可以改善失調的，
這時候的規律作息，就是okay的，
如果還是出現失調，我們就要從「消耗太多」來處理。
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如果規律作息醒來，還是沒精神，表示睡眠不okay，
這時候的規律作息，就是不okay，
我們就要繼續評估規律作息到底怎麼回事？
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#狀況A：我是固定晚上1點睡到3點
這個一看只有睡2個小時，遠遠不夠。
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#狀況B：我是固定晚上1點睡到6點
這個作息很常出現在國中生。
因為7點前要出門，鬧鐘設在6點。
因為總是上課、不能玩手機，晚上想玩手機，一下子就玩到半夜1點。
但是因為年輕，躺著可以很快睡著，但是深層睡眠是不足夠的。
因此，白天容易累，上課容易打瞌睡。
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#狀況C：我是固定晚上3點睡到中午
這是大學生的作息。
因為早上沒有排課，就自然睡到中午了。
但是因為睡9個小時，醒來如果有精神，其實也還可以。
因此很多大學生會養成睡到中午起床的習慣。
缺點就是，這很難變成規律作息，
一周可能還是有1天、或2天，早上有課程，
還是會打破規律作息，
因為爬不起來，就會容易翹課，如果勉強上課，也會沒精神打瞌睡。
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#狀況D：我都固定4點醒來。
所謂作息，必須包括「睡＋醒」，
就是要有幾點睡＋幾點醒來，這樣才是一組，
如果只說幾點醒來，就要請對方補充是幾點睡的，
如果只是說幾點去睡，就要請對方繼續說明是幾點醒來，
這樣才能評估。
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#狀況E：我都固定9點睡，3點醒來。
這個作息跟工作有關，是早起作早點，所以必須3點醒來。
但是因為要3點醒來，會更早就去睡了，例如9點去睡。
早上很早起，又忙著賣早點，因此中午還會休息，午睡一下，
這算是客製化的作息，
也是一種規律作息。
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#狀況F：我都固定8點睡到4點。
這看起來好像是睡8個小時，就是比較天還沒亮就醒來。
結果不是啊，
補充說明，是固定早上8點，睡到下午4點，
4點醒來後，吃個飯，弄到晚上10點去上班，
這是大夜班的生活。
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小結一下，
雖然都是「規律作息」，
至於詳細狀況是什麼？需要進一步補充的啊。