國中生作息

國中生作息
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下面是一個典型國中生的作息，
早上6點起床，然後去學校，
下課之後，還要去補習，回到家，已經9點半，
弄一弄就10點多了，
怎麼可能馬上去睡，
總是得看個手機、看個電視，
睡覺時間，可能就已經12點了，甚至到1點，
然後隔天6點起床。
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我們來看作息與腦子之間的關係。
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國中生普遍睡眠機轉沒有被破壞，
大概都可以躺著很快就睡著了，
如果需要躺很久，那就不對，需要找出干擾入睡的因素。
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因此，國中生作息在於睡眠時間不足夠，
我們知道睡眠與記憶的關係，
特別REM睡眠，可以將白天的學習進行整合、鞏固記憶，
念書是腦力活，REM睡眠不可少。
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所以因為睡眠時間不足夠，
把白天學習，以及晚上補習的效果就打折扣。
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再來，如果睡覺前，還是補習學習的內容，
腦子就可以直接進行整理整合，
但是實際上並不如此，
下課回家這麼累，總得要休閒一下，
就是要看手機、看電視什麼的，
注意喔注意！看手機是轉移注意力，還是在繼續消耗腦力，
並不具備放鬆功能喔，
然後睡覺前注意力是在手機、在電視，
所以腦子會對手機內容、電視內容，先進行整理整合，
就抵銷了補習學習的效果。
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再來，女生在小六、男生在國一，
也是進入長高發育期，
生長激素的分泌，也與睡眠直接相關，
晚睡會減少生長激素分泌，影響長高，
等待大學時候，
才想說要好好認真睡覺幫助長高，則已經過了關鍵期。
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鑒於國中生睡眠時數不足，
就有研究建議國中生延後上學，
但是這個跟成年人面對的問題基本一樣，
上班時間越晚，就也是越晚去睡啊。
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所以就是說，
睡眠失調，自律神經失調，其根本在於生活失調。