睡眠攻略1

睡眠攻略1
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下面是關於睡眠的常見敘述，
你會怎麼看呢？
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#狀況1 我只需要4-5小時的睡眠就夠了
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#狀況2 越晚入睡、越晚起床是青少年的壞習慣
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#狀況3 年紀越大，需要的睡眠時間越短
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#狀況4 翻來覆去不能睡，不如起床做些事
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#狀況5 小酌幫助入眠
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#狀況6 打呼就只是打呼，沒有大礙
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以下是回答。
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#回答1 「我只需要4-5小時的睡眠就夠了」
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雖然每個人的睡眠狀況會有個別差異，
但是大多數成人的睡眠需要7-9個小時，
如果睡眠時數4-5個小時，通常是不足夠。
如果總是消耗＞恢復，失調症狀就會反反覆覆。
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#回答2 「越晚入睡、越晚起床是青少年的壞習慣」
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青少年因為生理時鐘的關係，會傾向較晚才會想睡，比較較晚起床，
這並不是一個壞習慣，而是跟生理時鐘有關。
如果青少年睡眠需要到8點，但是因為上學需要7點起床，
就會使得睡眠不足，而影響學習效果。
但是，即便青少年的生理時鐘會偏晚，
但如果晚上弄到3-4點才睡，弄到中午才起床，這也是不正常的。
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#回答3 「年紀越大，需要的睡眠時間越短」
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會覺得年紀越大，好像看起來睡眠時間變短了，
可能是因為各種睡眠失調，例如經常醒來，醒來就不好睡，
以至於看起來睡眠時間變短，
年紀越大，對於深層睡眠的需求還是必要的。
我們知道，做到深層睡眠，才可以作到恢復＞消耗。
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#回答4 「翻來覆去不能睡，不如起床做些事」
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白天屬陽、晚上屬陰，白天活動、晚上休息，
如果翻來覆去不能睡，還是要保持輕度活動狀態，
例如放鬆、腹式呼吸、聽輕鬆音樂，
如果醒來做劇烈運動，或是開燈活動，可能會刺激交感神經，會導致更難睡。
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#回答5 「小酌幫助入眠」：
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喝酒可以幫助入睡，
但是，喝酒會干擾REM睡眠，減少深層睡眠，
反而隔天會覺得休息不夠。
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#回答6 「打呼就只是打呼，沒有大礙」
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持續打呼可能是睡眠呼吸中止症，
這可能會是一個嚴重的健康問題，
長期缺乏深層睡眠，
會有各種睡不好的症狀，
容易疲倦、打瞌睡、反應慢、注意力不集中、記憶力減退。