睡眠攻略3

睡眠攻略3
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如果能睡，睡起來有精神，那通常就沒有關係，
但是，一旦不能好好睡，就要看個別遇上什麼狀況了，
下面是關於睡眠的常見敘述，
你會怎麼看呢？
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溫馨提示：這些敘述不是簡單的是非題呦。
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#狀況13 「喝咖啡之後，只要等一兩小時就不影響睡眠了」
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#狀況14「看電視可以幫助放鬆並更快入睡」
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#狀況15 「晚上應該避免喝水」
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#狀況16 「睡前洗熱水澡幫助入睡」
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#狀況17 「工作繁忙時少睡無所謂」
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#狀況18 「進入睡眠後，腦子也進入休息狀態」
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以下是回答。
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#回答13 「喝咖啡之後，只要等一兩小時就不影響睡眠了」
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咖啡因的半衰期約為4小時，這意味著喝完咖啡後4小時，體內仍有一半咖啡因。因此，喝咖啡可能會影響睡眠。
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#回答14 「看電視可以幫助放鬆並更快入睡」
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電視或其他螢幕發出的藍光可能會影響褪黑激素，從而延遲睡眠。
睡前看電視主要可以轉移注意力放在電視內容，暫時避免了對生活的胡思亂想，
提供類似白噪音的功能，
如果電視節目是刺激交感神經，例如政論節目，
或者睡前看了恐怖劇情片，刺激杏仁核，也是會干擾睡眠品質。
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#回答15 「晚上應該避免喝水」
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有人擔心晚上喝水會導致夜間多次起床上廁所，因此避免晚上補充水分。
但是，適當喝水，保持適當水分對身體是至關重要。
如果晚上起來尿尿過於頻繁（超過2次以上），
需要評估是否生理因素影響，例如發炎、糖尿病、藥物影響。
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#回答16 「睡前洗熱水澡幫助入睡」
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許多人相信睡前洗熱水澡有助於睡眠。
洗熱水澡可以幫助放鬆肌肉、促進氣血循環，但是核心體溫的下降才是幫助入睡的關鍵。
如果洗熱水澡過後立即去躺，結果因為體溫過高而難以入睡。
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#回答17 「工作繁忙時少睡無所謂」
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這個可以用消耗恢復原則來回答，
工作繁忙，表示消耗過多，
睡眠太少，表示恢復不夠，
消耗過多、恢復不夠，失調症狀就要跑出來了，
如果已經失調，則會產生更多不舒服，
例如影響工作效率、專注力不集中、忘東忘西，容易不耐煩、等等。
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#回答18 「進入睡眠後，腦子也進入休息狀態」
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你是不是認為，當我們在睡覺時，腦子也是在休息？
答案是，當我們在睡覺時，腦子仍然非常活躍。
的確在睡著之後，腦子的活躍區域會跟醒著的時候，很不一樣，
會將白天的記憶進行歸檔，整理腦神經線路，
會在深層睡眠時候，透過腦脊髓液，將腦神經的代謝廢棄清理掉，
因此，
睡眠的時候，好像我們就是失去意識，什麼事情都沒有做，
其實睡眠的時候，腦子可是做了許多事情。
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這也是我們一再強調的，
深層睡眠是恢復，也是改善自律神經失調的關鍵。